捻った側（同側）のお尻の奥の筋肉（外旋筋群）と、反対側のお尻の筋肉（中臀筋）が弱く、それを庇って同側のお尻の奥の筋肉の一部（梨状筋）と、反対側の股関節の脇の筋肉（大腿筋膜張筋）が使い過ぎて固まっています。それにより股関節が正しく動かなくなり、腰に負担をかけています。
その影響で、同側の腰の筋肉（起立筋）は固まり、反対側の起立筋は弱くなっており、更に腰が不安定になり、痛みを出しやすいような状態になっています。
この症状の方は反対側の腰の筋肉（起立筋）が弱っていますので、そこをマッサージしてしまうと症状が悪化するケースもあります。気をつけて下さい。
| 緩めるべき筋肉 | 鍛えるべき筋肉 |
| 同側の梨状筋 | 同側の外旋筋群 |
| 反対側の大腿筋膜張筋 | 反対側の中臀筋 |
| 同側の起立筋 | 反対側の起立筋 |
腰部後屈痛と併発することが多い
日常的に体を捻っている
捻る動作が多い等
日常生活や仕事での
癖が影響している場合が多い
同側の坐骨神経痛
（梨状筋症候群）
になりやすい
もしくは併発している
（片足への痺れ[後面]が特徴）
その1
同側の梨状筋のストレッチ
反対側の大腿筋膜張筋のストレッチ
1日1分×3回。回旋での痛みが0～3割程度になるまで（1～2週間）行い各トレーニングに移行する。
【ルール】
腰の痛みが出ない範囲で行う。強いストレッチは逆効果となるため「あ、伸びてきたな」程度のストレッチに留める。
【注意すること】
指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。
その2
同側の外旋筋群のトレーニング
反対側の中殿筋のトレーニング
1日5秒を5～10回×2～3セット。1ヶ月以上継続し、その間腰の痛みが無ければ治療を終了とする。
以上のエクササイズは
腰痛予防として継続して頂くことを
推奨致します。