倒して痛い側（同側）の股関節の奥の筋肉（腸腰筋）と、反対則のお尻の筋肉（中臀筋）が弱っている可能性が高く、それぞれの筋肉の弱さを庇って、同側の内もも（内転筋群）と、反対側の股関節の脇（大腿筋膜張筋）、お尻の奥の筋肉（梨状筋）の筋肉が硬くなっています。
股関節が正しく動かなくなってしまい、庇って腰に痛みが出ている状態です。
その影響で、同側の腰の筋肉（起立筋）は固まっており、反対側の起立筋は弱くなっています。
そうなると腰の関節がバランスを失い、更に痛みが出やすい体になってしまっています。
この症状の方は反対側の腰の筋肉（起立筋）が弱っていますので、そこをマッサージしてしまうと症状が悪化するケースもあります。気をつけて下さい。
| 緩めるべき筋肉 | 鍛えるべき筋肉 |
| 同側の内転筋 | 同側の腸腰筋 |
| 反対側の大腿筋膜張筋 | 反対側の中臀筋 |
| 反対側の梨状筋 | |
| 同側の起立筋 | 反対側の起立筋 |
前屈痛と併発することが多い
足を組む、横向きになって寝る
体を傾ける癖など
習慣的に左右非対称な姿勢、動きを
しているケースが多い
腰椎椎間板ヘルニアになりやすい
もしくは併発している
（片足への痺れが特徴）
同側の坐骨神経痛（梨状筋症候群）になりやすい
もしくは併発している
（同側の足への痺れが特徴）
その1
同側の内転筋のストレッチ
反対側の大腿筋膜張筋のストレッチ
反対側の梨状筋のストレッチ
1日1分×3回。側屈での痛みが0～3割程度になるまで（1～2週間）行い各トレーニングに移行する。
【ルール】
腰の痛みが出ない範囲で行う。強いストレッチは逆効果となるため「あ、伸びてきたな」程度のストレッチに留める。
その2
腸腰筋のトレーニング
1日5秒×5～10回。胸と膝がくっついた状態を維持できるようになるまで（2～3週間）行い、その間腰痛がその後2週間、腰痛が出現しなければ終了とする。
【注意すること】
力の入っている場所のミスにより、エクササイズの変更が必要となる。1～2週間継続後、腸腰筋のトレーニングを再開する。
その3
反対側の中殿筋のトレーニング
1日5秒を5～10回×2～3セット。1ヶ月以上継続し、その間腰の痛みが無ければ治療を終了とする。
【注意すること】
指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。
以上のエクササイズは
腰痛予防として継続して頂くことを
推奨致します。