前屈で痛みを感じる原因 - 練馬・ときわ台の姿勢矯正・痛み改善整体院【とんとん整骨院】

お尻の筋肉（大殿筋）が弱いせいで、ももの後ろの筋肉を普段から使い過ぎて硬くなっています。

正しくは、股関節が先に動いて、最後に腰が曲がります。

しかし、ハムストリングが硬くなると前屈しにくくなり、腰が前に曲がり過ぎて痛みの原因となります。

さらに腰も丸まりやすくなってしまい、腰の筋力不足も痛みの原因にもなります。

この症状の方は腰の筋肉（起立筋）が弱っていますので、そこをマッサージしてしまうと症状が悪化するケースもあります。気をつけて下さい。

比較的男性に多い

座っているより立っている方が楽

腰椎椎間板ヘルニアになりやすい
もしくは併発している
（片足の「後面」に痺れ→ヘルニアの疑い）

1日5秒を5～10回×2～3セット。1ヶ月以上継続し、その間腰の痛みが無ければ治療を終了とする。

トレーニング中に腰の痛みが出現する場合、腰に力が入る感覚が強い場合、もも裏に力が入る・つってしまう場合、大腿四頭筋のストレッチを1～2週間継続してから、再びチャレンジする。

1日1分×3回。うつ伏せで膝が90度以上、容易に曲がるようになるまで（1～2週間）行い大臀筋のトレーニングに移行する。

腰の痛みが出ない範囲で行う。強いストレッチは逆効果となるため「あ、伸びてきたな」程度のストレッチに留める。

以上のエクササイズは
腰痛予防として継続して頂くことを
推奨致します。