いわゆる「クレーンネック」とは、首の骨（頸椎）の、本来あるべき弯曲が過剰な状態です。首前面の筋肉が弱く伸びきってしまい、首後面の筋肉は短く固まっています。
| 緩めるべき筋肉 | 鍛えるべき筋肉 |
| 首後面の筋肉 | 首前面の筋肉 |
体より頭が前へ出ている
デスクワークや車の運転が多い
目が悪く、よく見るために
無意識に頭を前へ出している
ネックフォワードロール
首後面の筋肉のストレッチと首前面の筋肉のトレーニングを同時に行える。
1日10分×3回（上を向いた状態で5秒止める）。痛みが緩和するまで（2～3週間）行う。
【ルール】
最大限リラックスした状態で行う。「効いている感」を強めるためという理由で、力強くあごを引くと逆効果になる。
【注意すること】
指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。
以上のエクササイズは
首肩こり予防として
継続して頂くことを推奨致します。