いわゆる「ストレートネック」とは、首の骨（頸椎）の本来あるべき弯曲がなくなっている状態です。後頭部から背中にかけての「首の後屈筋群」が伸びきってしまい弱っており、頸椎の前面にある深部の筋肉（頚長筋）が固まっています。
| 緩めるべき筋肉 | 鍛えるべき筋肉 |
| 頚長筋 | 首の後屈筋群 |
一見、姿勢はよく見える
意図的に「いわゆる良い姿勢」
を取り続けていた
（自衛隊の「気を付け」、バレエダンサーの方 等）
交通事故やスポーツでのケガで
「ムチウチ」になったことがある
ネックバックワードロール
頚長筋のストレッチと首の後屈筋のトレーニングを同時に行える。
1日10分×3回（上を向いた状態で5秒止める）。痛みが緩和するまで（1～3週間）行う。
【ルール】
最大限リラックスした状態で行う。「効いている感」を強めるためという理由で、力強く後屈すると逆効果になる。
【注意すること】
指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。
以上のエクササイズは
首肩こり予防として
継続して頂くことを推奨致します。