その1
ウォールスライド
（関節の位置を正しくする）

1日10回×3セット。抵抗感なく、可動域いっぱいに動かせるようになるまで（3～4週間）行う。

その2
棘下筋のトレーニング

1日30回×3セット。非常に負荷の軽いトレーニングなので、無理に負荷をかけようとする必要はなく、強い負荷はむしろ悪化する可能性があるということを覚えておく。「ジワジワ効いてるなあ」程度のトレーニング感が最適である。

その3
大胸筋のストレッチ

大円筋のストレッチ

広背筋のストレッチ

1日1分1回。ウォールスライドが容易にできるようになるまで（1週間～2週間）行い、痛みの出現や再発がなければ、終了とする。

【ルール】

過度なストレッチは、筋肉や関節を痛める可能性があるため、「あ、伸びてきたな」程度のストレッチに留める。

【注意すること】

ストレッチ中、肩に痛みが走る場合は、痛みの出ない範囲で行う。

そうすると伸長感がないという場合は、さらに２週間棘下筋のトレーニングを行ってからストレッチを開始する。

指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。