痛みを感じる原因上方変位 - 練馬・ときわ台の姿勢矯正・痛み改善整体院【とんとん整骨院】

肩の大きな筋肉（三角筋）が、肩を安定させる筋肉（ローテーターカフ）よりも過剰に機能してしまい、肩関節で骨同士がぶつかってしまっています。

「なで肩」も、この症状を誘発させる原因の一つですので、「首肩コリ→なで肩」の改善も必要な可能性が高いです。

緩めるべき筋肉	鍛えるべき筋肉
三角筋	ローテーターカフ棘上筋 / 棘下筋小円筋 / 肩甲下筋

腕を挙げる「途中」で痛く
挙げきると痛くない

スポーツをしている方は
「腱板断裂（ローテーターカフの断裂）」
を起こしやすい

各1日3回×3セット。当初と比べ、痛みが半分程度になったと感じたら（2～3週間）、三角筋のストレッチとなで肩の改善を開始する。

このトレーニングの特徴は「肩周りがジワジワ疲れてくる」こと。早く効果を出そうと思い強い力でトレーニングをすると逆効果になる。「こんなんで効くの？」程度が適切な強度。

治療期間中は、このエクササイズは決してやめないこと！

1日1分×3回。2～3週間継続し、痛みの出現、再発がなければ、終了とする。

ストレッチ中、肩に痛みが走る場合は、痛みの出ない範囲で行う。

そうすると伸長感がないという場合は、さらに2週間ローテーターカフのトレーニングを行ってからストレッチを開始する。

指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。

以上のエクササイズは
肩痛予防として
継続して頂くことを推奨致します。