腰から肩にかけてついている「広背筋」が硬くなっているために肩の動きが悪くなっています。さらに、お腹のインナーマッスル（腹斜筋）が弱っており、腰を安定させられません。そのため腕を上げると筋肉で腰が引っ張られて反ってしまい、腰に負担をかけています。
上半身の姿勢も悪くなっており、猫背も肩の動きを悪くしている原因の１つです。胸の筋肉の硬さ（大胸筋）が、猫背の一番の要因と考えられます。
肩こり、もしくは肩関節の機能の改善が必要です。
| 緩めるべき筋肉 | 鍛えるべき筋肉 |
| 広背筋 | 腹斜筋 |
| 大胸筋 |
肩こりや肩関節の痛み
（ケガや五十肩など）
を併発している
日常生活で腕を引く動作が多い
その1
腹斜筋のトレーニング
レベル1
レベル2
レベル3
レベル4
1日5秒を5～10回×2～3セット。それぞれのトレーニングが容易にできるようになったら、次のレベルに進む。レベル1～4までを60日以上継続する。
【注意すること】
ベッド（床）と腰にスペースが出来てしまう、お腹の中央部（腹直筋）に力が入ってしまう、腰に痛みが出てしまう場合は、レベルを1段階下げて行うこと。
その2
広背筋のストレッチ
【ルール】
ストレッチ中、腰の痛みが出る場合は、腹斜筋トレーニングレベル2まで進んでから、再度チャレンジする
大胸筋のストレッチ
1日1分×3回。バンザイしたときの腰の痛みがなくなるまで（1～3週間）継続し、その後肩関節周囲の改善を本格的に行っていく。
【ルール】
腰や肩の痛みが出ない範囲で行う。強いストレッチは逆効果となるため「あ、伸びてきたな」程度のストレッチに留める。腰より先に肩の痛みを感じる場合は、肩関節周囲の改善を先に行う。
【注意すること】
指定期間、指定回数行っても痛みが全く引かない、もしくは悪化する場合、お近くの医療機関の受診をお勧め致します。
以上のエクササイズは
腰痛予防として継続して頂くことを
推奨致します。