歩くときや階段で出ていた左足首の痛みが施術を経て楽になった例（50代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「ぶつけたりひねったりした覚えがないのに、歩くときや階段の昇り降りで足首が痛む状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうしてきっかけがないのに、歩くと足首が痛くなるの？

足の裏には、体重を受け止めてばねのように働くアーチがあります。足首が内側へ倒れる回内足や、土踏まずが低い扁平足、親指が外側へ向く外反母趾があると、このアーチが崩れて体重をうまく受け止められず、足首に負担が集まりやすいと考えられています。あわせて、足首を反らす動き（背屈）が硬くなっていると、一歩ごとに足首の同じ場所へ負担が繰り返しかかり、ぶつけたりひねったりした覚えがなくても痛みが出てくることがあります。

歩くときと階段で、痛みの落ち着き方が違う理由

階段を昇り降りするときは、平らな道を歩くときよりも足首を深く反らす必要があり、体重も一歩ごとに片足へ強くかかります。同じ足首の負担でも、階段のほうが大きいぶん、平地の痛みが先に落ち着き、階段の痛みが少し遅れて落ち着くという経過をたどることが少なくありません。

お尻の筋肉が足首の負担に関わる理由

階段を昇るときに体を持ち上げる力は、足首だけでなく、お尻の筋肉（大殿筋）や太ももでも分担しています。お尻の筋肉がうまく働かないと、そのぶんをふくらはぎと足首が肩代わりして負担が寄りやすいと言われています。足首をゆるめて足底板で支えることに加えて、お尻の筋肉を使えるようにしていくことが、階段の痛みを残しにくくする手がかりになります。

塩谷 健太

ぶつけたりひねったりしていないのに足首が痛むときは、足首だけを見ても手がかりが少ないことがあります。この方のように、足の形や足首の硬さ、階段でどの筋肉を使っているかまで確かめると、負担がどこに集まっているのかが見えてきます。ゆるめることと支えること、使えるようにすることを組み合わせて進めていきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

塩谷 健太

きっかけのない足首の痛みは、足の裏のアーチと足首の動き、そして階段でどの筋肉を使えているかを確かめることで、進め方が見えてきます。歩くたび、階段のたびに足首が気になる方は、一度ご相談ください。