足の痛み(足裏・かかと・足首)の原因の考え方・対処と当院の症例まとめ
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足裏・かかと・足首の痛みとどう向き合うか。考え方と対処への入口
朝の一歩目のかかと、歩くと痛む足裏、繰り返す足首の痛み。足のトラブルは場所によって呼び名も対処も変わります。このページでは足の痛みの考え方をやさしく整理し、痛む場所別の解説や当院の症例へご案内します。あくまで一般的な情報で、感じ方や経過には個人差があります。
足は、体の全体重を受け止めながら、立つ・歩く・走るを支える土台です。とんとん整骨院では、痛む足そのものだけでなく、土踏まず(アーチ)を支える力、足首の動き、ふくらはぎやすねの筋肉、そして靴や歩き方まで含めて全体をみています。
まず、足の痛みの原因をどう考えるか
足裏やかかとの痛みの多くは、土踏まず(アーチ)を支える力が弱ったり、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなったりして、着地の衝撃が一点に集中することで起こると考えられています。場所や呼び名が違っても、アーチと足首の動きという土台の要素は共通していることが多い、という見方です。
まなぶ先生
教子先生
瀬谷崎靴や歩き方、体重のかけ方といった毎日の条件が、足の痛みに大きく関わると言われています。痛む場所だけをもんでも、着地のたびに同じ負担がかかれば戻りやすい。だからこそ、支える力と使い方から見直していく考え方です。
痛む場所から探す(解説記事へ)
足の痛みは場所によって呼び名が変わります。痛む場所に近いものからご覧ください。
- かかとや足裏が痛い(足底腱膜炎)
- かかとの後ろが痛い(アキレス腱の痛み)
- 親指の付け根が変形して痛い(外反母趾)
- 親指の付け根の裏が痛い(種子骨障害)
- 足の指の付け根がしびれる・痛む(モートン病)
- 足の裏や内くるぶしの下がしびれる(足根管症候群)
- 足の内側の出っぱりが痛い(有痛性外脛骨)
- 土踏まずが低い・疲れやすい(扁平足)
- 子どもがかかとを痛がる(セーバー病)
あなたの足の痛みはどのタイプ?(出かた別に記事へ)
痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。
ご自宅でできることの考え方(セルフケア)
痛みの強い時期と落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。
- 足の指をグー・パーとゆっくり動かす
- 足裏やふくらはぎを、痛みのない範囲で軽く伸ばす
- すり減った靴・サイズの合わない靴を見直す
- 歩く量や運動量を急に増やさない
こんなときは医療機関へ(受診の目安)
まなぶ先生
教子先生
瀬谷崎急に赤く腫れて熱をもつ・夜も眠れないほど痛む/ケガのあとに腫れて体重をかけられない/しびれが広がる・傷が治りにくい(糖尿病のある方)/子どもが数週間以上かかとや足を痛がる。こうしたサインがあるときは、医療機関での確認をおすすめします。
当院の足の痛みに関わる症例を見る
実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます(経過には個人差があります)。
関連する症状・当院のアプローチ
気になる症状がある場合は、当院の考え方をまとめたこちらのページもあわせてご覧ください。
- 足底腱膜炎への当院の考え方・アプローチ
- 足首の痛み・捻挫への当院の考え方・アプローチ
- 扁平足への当院の考え方・アプローチ
- 外反母趾への当院の考え方・アプローチ
- 内反小趾への当院の考え方・アプローチ
- こむら返りへの当院の考え方・アプローチ
つらい足の痛み、一度ご相談ください。当院の考え方はこちらから。
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