膝の痛みの原因の考え方・対処・セルフケアと当院の症例まとめ

「膝が痛い」と感じても、その出どころは膝そのものとは限りません。膝は、上の股関節と下の足首にはさまれて動く関節です。とんとん整骨院では、痛む膝だけでなく、足首や股関節の動き、お尻の支える力まで含めて全体をみています。

まず、膝の原因をどう考えるか

膝は、上の股関節と下の足首にはさまれて動く関節です。上下が硬かったり、お尻の支える力が弱かったりすると、そのしわ寄せが真ん中の膝に集まりやすいと言われています。痛む膝だけでなく、膝を支える土台までみていく考え方です。

まなぶ先生

膝が痛いと、膝そのものを痛めたと思ってしまいます。

教子先生

膝は、上の股関節と下の足首にはさまれて動く関節ですよね。そこが関わることもあります。

瀬谷崎

ええ。上の股関節や下の足首が硬かったり、お尻の支える力が弱かったりすると、そのしわ寄せが真ん中の膝に集まりやすいと言われます。膝そのものだけでなく、膝を支える土台まで含めてみていくのは、そのためです。痛みの強い時期の対処と、繰り返さないための見直しは分けて考えるとよいと思います。

• 立ち上がると膝が痛い。膝そのものとは限らない？
• 痛い場所が悪い場所とは限らない。運動連鎖とは
• O脚は矯正で治る？膝への負担の考え方

あなたの膝はどのタイプ？（出かた別に記事へ）

痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。

階段で膝の内側が痛い階段でつらい膝の内側の痛みをスタッフで検討立ち上がり・歩行で痛い股関節と足首のアンバランスをスタッフで検討変形性膝関節症と言われた変形性膝関節症の膝の痛みをスタッフで検討正座・しゃがみで膝の前が痛い曲げると出る膝の前の痛みをスタッフで検討膝の裏が痛くて曲げにくい立ち仕事で出る膝裏の痛みをスタッフで検討夜も眠れないほど痛む安静にしても痛む膝をスタッフで検討

ご自宅でできることの考え方（セルフケア）

痛みの強い時期と落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。

• 痛みの強い時期は、無理に正座や階段の上り下りを繰り返さない
• お尻や太ももの筋肉を使う運動を少しずつ
• 足首や股関節をゆっくり動かす・ストレッチする
• 体重がかかる動作は手すりなどで負担を分ける

• 立ち上がると膝が痛いの考え方

こんなときは医療機関へ（受診の目安）

まなぶ先生

膝が腫れたり、カクンと崩れる感じがあると不安です。

教子先生

そこは丁寧に確かめたいところですよね。

瀬谷崎

はい。膝が大きく腫れる・熱をもつ、急に崩れて支えられない、安静にしていても強く痛む・夜間に目が覚めるといったときは、自己判断せず医療機関を受診してください。そうしたサインがないことを確かめたうえで、足首や股関節、お尻の支えをみていきます。

当院の膝の症例を見る

実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます（経過には個人差があります）。

階段階段でのギクギクした膝の痛みがやわらいだ例階段階段がつらかった膝の痛みが楽になった例曲げ伸ばし膝の曲げ伸ばしのつらさが楽になった例夜の痛み夜も眠れなかった膝の痛みが気にならなくなった例長く続いた長く続いた膝の痛みが動かしやすくなった例退職後の運動トレーニングで歩けなくなった状態から変化した例

• 膝の症例レポート一覧を見る

関連する症状・ご相談

気になる症状や、特定の診断名がある場合は、こちらのページもあわせてご覧ください。

• 変形性膝関節症

※本ページは一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。気になる症状があるときは、医療機関への受診もご検討ください。