寝違えは寝相だけのせいではない。とんとんの寝違えアプローチ

寝違えは、不自然な姿勢で寝たことがきっかけになりますが、その『きっかけ』だけが原因とは限りません。日頃から首肩や肩甲骨に負担がたまっていたところに、寝ている間の姿勢が最後のひと押しになって起こることがあると言われています。多くは数日で和らぎますが、危険なサインは外しておきたいところです。

二宮寿己

この方は、寝違えによる首肩の痛みがありました。急に痛めたように見えても、首肩にたまっていた負担が背景にあることが多い。無理に動かさず、負担を減らす方向で整えていきました。

瀬谷崎

『朝起きたら』の裏に、たまっていた負担がある。そこに目を向けた例ですね。

寝違えは、たまった負担に最後のひと押しが加わって起きる

伊藤聡史

寝違えは『寝相のせい』とされがちですが、問診すると、日頃から首肩や肩甲骨に負担がたまっていた方が多いですね。きっかけは一晩でも、背景はそうではない。

瀬谷崎

そうなんです、伊藤先生。負担がたまっていると、ちょっとした寝姿勢で限界を超えてしまう。ぎっくり腰の首版のようなものです。

伊藤聡史

再発を繰り返す方ほど、その手前の負担が強い印象です。だから寝方だけ気をつけても、また起きやすい。

瀬谷崎

ええ。痛いのは首でも、背景に肩甲骨や姿勢の問題が隠れていることがあります。

寝違えの対処は寝違えは何をすればいい？朝起きて首が痛いときの対処、背景をスタッフで検討した例は寝違えの首の痛み、背景は肩甲骨のアライメントか、体のつながりは痛い場所が、悪い場所とは限らない。運動連鎖とはにまとめています。

今動かせる範囲を見極めて、回復を進める

伊藤聡史

まず、ただの寝違えと、注意すべきものの切り分けが要りますね。

瀬谷崎

はい。手や腕に広がるしびれや力の入りにくさ、強い頭痛や発熱、転んだ後の首の痛みは、寝違えと決めず受診を。それを外したうえで、どの方向で痛むか、どこまで動かせるかを見ます。

伊藤聡史

多くは数日で和らぐ。だからこそ、安全な範囲を見極めて回復を進める。

瀬谷崎

ええ。決めつけず、でも危険なサインは見逃さない。

急性頚部痛の自然経過と危険サインは寝違え（急性頚部痛）を評価する。良性の自然経過と危険サインもどうぞ。

急性期からの回復と、繰り返さない首肩へ

伊藤聡史

整える段では、急性期に無理をしないことが前提ですね。

瀬谷崎

そのとおりです。急性期は痛い方向へ無理に動かさない、強く揉まない。落ち着いてきたら、首肩や肩甲骨を安全な範囲で動かしていきます。

伊藤聡史

繰り返す方は、日頃の姿勢や首肩の負担まで見直せると、再発が減りますね。

瀬谷崎

おっしゃるとおりです、伊藤先生。自分でできる工夫まで含めて、繰り返しにくい首肩にしていきます。

姿勢や首肩の付き合い方は姿勢は「正しく固める」ものではない。とんとんの姿勢アプローチもあわせてどうぞ。

とんとんの寝違えへのアプローチの流れ

ここまでの考え方を、実際の進め方として整理すると、次のような流れになります。

寝違えを「寝相のせい」で終わらせない。たまった負担を見る

寝違えは寝ている間の姿勢がきっかけになりますが、その背景には、日頃から首肩や肩甲骨にたまっていた負担があることが少なくないと言われています。だからこそ、まず危険なサインを外し、今動かせる範囲を見極めて首肩の負担を減らし、繰り返さないために日頃の姿勢まで見直していく。これがとんとんの寝違えへのアプローチです。回復のしかたには個人差があります。

※本記事は一般的な情報です。症状の感じ方や経過には個人差があります。強い痛みやしびれ、安静時にも続く痛み、力が入りにくいなどがあるときは、自己判断せず医療機関への受診もご検討ください。

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