練馬区・東武練馬
とんとん整骨院東武練馬店
東武練馬駅 南口より徒歩30秒
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ストレートネックは「首の形」だけの話ではない。とんとんのアプローチ
症状別アプローチ
形を治すより、頭の位置と首の負担から整える
レントゲンで『首のカーブがまっすぐ』と言われると、形を治さないといけない気がします。けれど大切なのは形そのものより、頭が前に出る姿勢と、それによる首肩の負担です。とんとん整骨院がストレートネックをどう見て、どう考え、どうアプローチをするのか。とんとん社長 瀬谷崎将也と臨床技術責任者 伊藤聡史が分かりやすくご紹介します。
ストレートネックは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨がまっすぐに近づいた状態を指します。ただ、カーブの度合いと症状は必ずしも一致せず、形だけを問題にしても解決しないことがあります。むしろ、頭が前に出る姿勢で首肩に負担が集中していないか、という見方が役立ちます。
『首の形』そのものより、頭が前に出る姿勢と負担に目を向ける
伊藤聡史
瀬谷崎伊藤聡史瀬谷崎ここがポイント
ストレートネックは、首のカーブがまっすぐに近づいた状態ですが、カーブの度合いと症状は必ずしも一致しません。形そのものより、頭が前に出る姿勢で首肩に負担が集中していないか、胸郭や背中の動きの低下を首が補っていないか、という見方が役立ちます。
首の前傾の負担は首の前傾姿勢はどれくらい負担になるのか、猫背を胸郭から見る話は猫背の評価に肋骨下角を。胸郭チェック、体のつながりは痛い場所が、悪い場所とは限らない。運動連鎖とはにまとめています。
頭の位置と、動いていない部位を探す
伊藤聡史瀬谷崎伊藤聡史瀬谷崎まれに、この場合は先に医療機関へ
ほとんどは整骨院で対応できますが、次のサインがあるときは先に医療機関で確認を。
- 手や腕に強いしびれ、力が入りにくい感じがある
- 強い頭痛・高熱・吐き気を伴う、ろれつが回らない
- 安静にしても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
- 発熱を伴う、または転倒・事故など強い外力の後の痛み
頭痛を伴う場合は頭痛には種類がある。タイプ別の考え方もあわせてどうぞ。
固めるより動かす。動ける首へ
伊藤聡史瀬谷崎伊藤聡史瀬谷崎ご自宅でできる工夫
- 『正しい形を固める』より、こまめに頭の位置をリセットする
- 胸郭や肩甲骨を、痛みのない範囲で軽く動かす
- 長時間同じ姿勢を避け、30分〜1時間に一度は動く
- 手のしびれや強い頭痛が出たら、形の問題と決めず医療機関に相談する
頭の位置をリセットする感覚は、文章より実演を見るのが早いです。仰向けであごを軽く引く「あご引き運動（チンイン）」と、丸めたタオルの上で胸を開いて深呼吸する運動は、頭が前に出やすい方の土台づくりに向いています。手順を文字で確認したい方は自宅でできる姿勢の運動5選にまとめています。
あご引き運動（チンイン）は2分40秒ごろ、タオルで胸を開く運動は12分12秒ごろから。痛みやしびれが出る場合は中止してください。
姿勢全般の付き合い方は姿勢は「正しく固める」ものではない。とんとんの姿勢アプローチもどうぞ。
背中側のこり・張りはとんとんの背中の痛みアプローチ、手のしびれを伴うときはとんとんの手のしびれアプローチもどうぞ。
とんとんのストレートネックへのアプローチの流れ
ここまでの考え方を、実際の進め方として並べてみると、次のような流れになります。
- 姿勢の問題と決めず、サインを外す手のしびれや強い頭痛など、形以外の原因を疑うサインがないかを確認します。
- 頭の位置と動きを見極める頭が前に出ていないか、胸郭や肩甲骨が動いているかを確認します。
- 固めるより、動かす頭の位置をリセットできるようにし、胸郭や肩甲骨を動かして首の負担を減らします。
- セルフケアと習慣づくりこまめに姿勢を変える工夫をお伝えし、無理なく続けられるようにします。
ストレートネックは「形」より「頭の位置と動き」で考える
ストレートネックは首のカーブがまっすぐに近づいた状態ですが、カーブの度合いと症状は必ずしも一致しません。だからこそ、危険なサインを外したうえで、形そのものより頭が前に出る姿勢や胸郭の動きに目を向け、固めるより動かす方向で首の負担を減らしていく。これがとんとんのストレートネックへのアプローチです。回復のしかたには個人差があります。
※本記事は一般的な情報です。症状の感じ方や経過には個人差があります。強い痛みやしびれ、安静時にも続く痛み、力が入りにくいなどがあるときは、自己判断せず医療機関への受診もご検討ください。
よくある質問
ストレートネックは治さないと不調が続きますか？
首のカーブの度合いと症状は必ずしも一致しません。形そのものより、頭の位置や姿勢、首肩の負担に目を向けることが大切だと考えています。
矯正グッズで形は治りますか？
固定して支えることが一時的に楽なこともありますが、固めるほど自分で動いて分散する力は育ちにくくなります。動かせるようにする視点もあわせて持つことをおすすめします。
どのくらいで変化を感じますか？
状態や生活背景によって異なり、変化の出方には個人差があります。経過を見ながら進めていきます。
手のしびれがあっても通えますか？
手や腕に広がるしびれや力の入りにくさがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。判断に迷うときは、来院前にお電話でご相談ください。
ストレートネックでお困りの方へ
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