姿勢は「正しく固める」ものではない。とんとんの姿勢アプローチ

「良い姿勢」と聞くと、背すじをピンと伸ばして固める姿を思い浮かべます。けれど、一つの姿勢を固めて保ち続けること自体が、別の負担になることがあります。大切なのは、どこかが固まって動けていないせいで、他の場所が無理をしていないか。姿勢は「形」より「動き」で見たほうが分かりやすいことがあります。

新谷優樹

この方は、朝起きたときの首のこわばりと締めつけ感が気になっていました。首そのものだけを見るのではなく、背中や胸郭、肩甲骨の動きまで確認して、固まっていたところを動かせるように整えていきました。

瀬谷崎

姿勢を『良い形で固める』のではなく、動きを取り戻していった例ですね。首の症状でも、背中や胸郭の動きが関わっていることがあります。

良い姿勢を「固める」ことが、別の負担になることがある

伊藤聡史

『姿勢を良くしなきゃ』と背すじを力んで伸ばし続ける方が多いですが、一つの姿勢を固めて保つこと自体が負担になりますね。

瀬谷崎

そうなんです、伊藤先生。人の体はこまめに動いて負担を分散している。固めると分散できなくなる。

伊藤聡史

猫背も背中だけの問題とは限らない。股関節や胸郭、肩甲骨が動かない分を、背中が丸まって補っていることが多い。

瀬谷崎

ええ。だから『形』より『動き』で見たほうが、どこを変えればいいかが見えてきます。

猫背を胸郭から見る話は猫背の評価に肋骨下角を。背骨と肩甲骨だけで見ない胸郭チェック、首の前傾と姿勢は首の前傾姿勢はどれくらい負担になるのか、体のつながりは痛い場所が、悪い場所とは限らない。運動連鎖とはにまとめています。

どこが動いていないかを見極める

伊藤聡史

ただ、姿勢のせいと決める前に、別の原因を疑うサインの除外は要りますね。

瀬谷崎

はい。手や脚に広がるしびれや力の入りにくさ、安静でも強く痛む、急に強まる痛みがあれば、姿勢の話で片づけず受診を。それを外したうえで、どこが動いていないかを見ます。

伊藤聡史

固まっている部位と、その分を補っている場所を切り分ける。

瀬谷崎

ええ。そこが分かれば、固めるより動かす方向が定まります。

姿勢から整えた実際の例は朝に感じた首のこわばりと締めつけ感。姿勢から整えた例、寝起きの腰のこわばりは朝起きると腰がこわばる、寝起きの腰痛をどう考えるかもどうぞ。

固めるより、動かす

伊藤聡史

整える段では、『良い姿勢を一日中キープ』と力ませると、かえって疲れて続きませんね。

瀬谷崎

そのとおりです、伊藤先生。良い姿勢を一瞬作るより、こまめに姿勢を変えられること、固まった股関節や胸郭を動かせることのほうが大事です。

伊藤聡史

習慣に落とし込めるかが、長期の結果を分けますね。

瀬谷崎

おっしゃるとおりです。頑張りすぎず続けられる工夫をお伝えして、動ける体で付き合えるようにします。

付き合い方の土台は痛い場所が、悪い場所とは限らない。運動連鎖とは、動作で変わる痛みの見方は曲げる、反る、ひねるで変わる腰痛もどうぞ。

とんとんの猫背や姿勢へのアプローチの流れ

ここまでの考え方を、実際の進め方として整理すると、次のような流れになります。

姿勢は「形」より「動き」。固めるより、動ける体へ

姿勢が悪いから不調が出ると考えがちですが、一つの姿勢を固めて保ち続けること自体が負担になることがあり、猫背なども股関節や胸郭の動きの低下を背中が補っている場合があると言われています。だからこそ、姿勢以外の原因を疑うサインを外したうえで、どこが動いていないかを見極め、固めるより動かす方向で整えていく。これがとんとんの姿勢の悩みへのアプローチです。回復のしかたには個人差があります。

※本記事は一般的な情報です。症状の感じ方や経過には個人差があります。強い痛みやしびれ、安静時にも続く痛み、力が入りにくいなどがあるときは、自己判断せず医療機関への受診もご検討ください。

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