寝違えたときはどうする？温める冷やすの答えと病院受診の目安

目が覚めたら首が回らない、特定の方向に動かすと鋭く痛む。いわゆる寝違えです。よくあることですが、対処を間違えると長引くことがありますし、ごくまれに、寝違えに似た別の病気のこともあります。

まず基本の対処から見て、そのあと「寝違えと思わずに受診したいサイン」をお伝えします。

寝違えはどんな状態か

寝違えは、はっきりしたケガがないのに、朝起きたときなどに急に首が痛くなり、動かしにくくなる状態をいいます。不自然な姿勢で寝たことなどをきっかけに、首の筋肉や関節に痛みと、かばうための緊張が出ると考えられています。

多くは数日から1〜2週間ほどで自然に和らいでいきます。「特定の方向に動かすと痛む」のが典型で、逆に、動きと関係なく痛む・別の症状を伴う場合は、寝違え以外を考える手がかりになります。

まなぶ先生

「寝違えって温めるんですか、冷やすんですか」は、患者さんからの定番の質問ですね。

教子先生

「とりあえず強めに揉んでほしい」と来られる方も多いです。痛い場所をぐっと押したくなる気持ちは分かります。

瀬谷崎

痛みが強い最初のうちは、無理に刺激しないのが基本です。落ち着いてきたら温めて、痛くない範囲でやさしく動かす。多くはこれで数日のうちに和らぎます。ただし、腕や手のしびれ、経験のない激しい頭痛、発熱があるときは話が別です。寝違えと決めつけずに、先に受診してください。

家でできる対処

無理をせず、痛みの範囲で過ごすのが基本です。

• 痛む方向に無理に動かさない
• 痛みが強い時期に強く揉まない
• 首を支えやすい枕・楽な姿勢で休む
• 痛みが引いてきたら、痛くない範囲でやさしく動かす
• 強い痛みが落ち着いてきたら、温めて筋肉をゆるめる

寝違えと思わずに受診したいサイン

次のようなときは、自己判断で様子を見ずに、医療機関で確かめてください。まれに、首の神経の圧迫や、感染、頭や血管の病気が「寝違えのような痛み」で始まることがあります。

• 腕や手にしびれ・力の入りにくさがある（物を落とす、ボタンがかけにくい）
• 経験のない激しい頭痛、めまい、ろれつの回りにくさを伴う（急いで受診を）
• 発熱があり、首を前に曲げられないほど痛い
• 転倒や事故など、ぶつけたあとから痛む
• 数日たっても痛みが引かず、日ごとに悪化していく

とんとん整骨院では、こう対応しています

とんとん整骨院・整体院では、寝違えのご相談のとき、痛む方向と動きの確認に加えて、しびれ・頭痛・発熱・ケガの心当たりがないかを必ずうかがいます。上のサインに当てはまるときは、施術の前に医療機関での確認をご案内します。

寝違えとして見てよい状態なら、痛む首そのものを強く揉むのではなく、今動かせる範囲から回復を進めていきます。繰り返しやすい方は、枕や姿勢など背景の負担も一緒に見直します。

「固める」より「やさしく動かす」

寝違えの多くは数日で和らぐ良性の痛みで、固めるより、痛くない範囲で少しずつ動かすほうが回復を妨げにくいとされています。そのうえで、しびれや頭痛、発熱といったサインがあるときだけは、様子を見ずに受診へ。この順番を覚えておいてください。

瀬谷崎

ご相談のときは、どの方向で痛むか、しびれや頭痛がないか、何日目かを教えてください。受診が先の状態なら、率直にそうお伝えします。