走るとすねが痛いのはなぜ？シンスプリントと疲労骨折の見分けと病院受診の目安

ランニングやジャンプの多いスポーツで、すねの内側がズキズキ痛む。部活を頑張る学生さんにも、走り始めた大人のランナーにも、とても多い痛みです。

「走っていれば慣れる」「みんな痛いと言っている」と我慢されがちな痛みでもあります。ただ、このすねの痛みには、続けてよい段階と、休む判断が必要な段階があります。

シンスプリントはどんな状態か

シンスプリントは、走る・跳ぶ動きの繰り返しで、すねの内側の骨（脛骨・けいこつ）とその周りの膜に負担が積み重なって痛む状態です。急に練習量や強度が増えたとき、硬い地面や消耗した靴で走り続けたとき、扁平足など足の形の影響で負担が偏っているときに起こりやすくなります。

特徴は、すねの内側の下3分の1あたりを中心に、縦に広い範囲（手のひらぐらいの幅）がじわっと痛むことです。走り始めに痛み、温まると軽くなり、運動後にまた痛む、という出方も多くみられます。

この段階なら、練習量の調整、ふくらはぎの柔軟性づくり、靴やフォームの見直しで回復に向かえることがほとんどです。

まなぶ先生

「これってシンスプリントですか、疲労骨折ですか」という質問、本当に多いです。見た目では分からないですよね。

教子先生

「痛みに耐えて走るのが練習」という空気のある部活も、まだありますよね。あれで悪化させてしまう学生さんを見ると、切なくなります。

瀬谷崎

いちばん大事な手がかりは、痛みの範囲です。シンスプリントは縦に広くじわっと痛む。疲労骨折は、指1〜2本で指させる一点がはっきり痛む。痛みが「広い範囲」から「一点」へ集中してきたら、それは進行のサインかもしれません。そうなったら根性の出番ではなく、画像検査の出番です。

整形外科で診てもらいたいサイン

次のような様子があるときは、疲労骨折などの可能性を考えて、整形外科で診てもらってください。

• 痛む場所が、指で指させる一点に集中してきた
• 片脚でケンケンすると、その一点に響く
• 休んでいても痛む、夜も痛む
• 歩くだけで痛い、日常生活でも痛みが出てきた
• 休んで練習量を減らしても、数週間よくならない・悪化している
• すねの外側や前面が痛み、しびれや足首の上がりにくさを伴う

とんとん整骨院では、負荷の全体像から見ます

とんとん整骨院・整体院では、すねの痛みのご相談で、まず痛みの範囲（広いか一点か）と、安静時・夜間の痛みの有無を確認します。疲労骨折が疑われるときは、施術より先に整形外科での画像検査をご案内します。

シンスプリントの段階であれば、練習量の調整の目安を一緒に考えながら、ふくらはぎや足首まわりの柔軟性、足の形（扁平足・回内足）、着地の仕方まで含めて施術と運動で取り組みます。痛みが引いたあとの練習復帰のペースづくりも、悪化と再発を避ける大事なポイントです。

施術者向けには、疲労骨折との見分けと負荷管理の考え方をこちらで解説しています。

シンスプリント（脛骨過労性骨障害）を評価する。疲労骨折の鑑別と負荷管理

我慢の先に慣れはなく、進行がある

シンスプリントの段階で立ち止まれれば、数週間の調整で走りに戻れることがほとんどです。一点の痛みを我慢して走り続けると、疲労骨折で数か月の離脱になることがあります。痛みの範囲が教えてくれるサインを、練習計画に活かしてください。

瀬谷崎

すねの痛みのご相談では、痛む範囲を実際に指で示してもらうところから始めます。広いのか、一点なのか。それだけで次にやることがはっきりします。練習を全部休まずに回復させる道筋も、一緒に考えていきましょう。