手をつくと痛む手首の痛みが施術を経て楽になった例（40代女性）

当院の評価

患者様への説明

手をつく動き（前腕を内にひねり、手首を反らせて体重をかける）で痛みがみられました。前腕や肩まわりの動きの硬さによって、手をついたときの負担が手首に集まっていた可能性があります。

日常動作・解剖学的動診

【日常動作】手をつく・重い物を持つ・ひねる動作で疼痛や不安 【検査】前腕の回内＋手関節の背屈＋荷重で痛み

身体機能評価

前腕の回外可動域の制限／肩関節の内旋可動域の制限

判断

前腕や肩の動きが硬く、手をついたときに手首で負担を受けやすくなっていたことが、痛みの背景にあった要因と考えられます。

施術の様子

患者様への説明

この方は、前腕や肩まわりの硬さで手をついたときの負担が手首に偏っていました。前腕や肩の動きをゆるめ、手首への負担を減らす方針で進めました。

専門的内容

【手技療法】前腕回内筋群のストレッチ・肩甲骨モビライゼーション・肩関節内旋可動域の改善／【運動療法】前腕屈筋群のストレッチ・僧帽筋上部のトレーニング

施術の経過

鈴木 英二

手をつくと痛む手首の痛みでも、手首そのものより前腕や肩まわりの動きが関わっていることがあります。この方も負担の出どころを整理して、趣味のヨガに戻れるよう一緒に進めた症例です。

料金・通院目安

料金の目安

通院の目安

この症状について 手をつくと痛む手首、前腕と肩の動きから考える

ここでは、この症例の記録とは別に、「手をつくと手首が痛い」「重い物を持つ・ひねる動作が不安」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を整理します。

どうして手をつくと手首が痛むの？

ヨガや床に手をつく動作で手首が痛む場合、前腕や肩まわりの動きの硬さが背景にあると言われることがあります。手をつくときは、前腕を内にひねり、手首を反らせて体重をかけます。前腕や肩が十分に動かないと、その負担が手首に集まりやすくなると考えられています。

ここがポイント

手をつくと出る手首の痛みは、手首そのものより前腕や肩まわりの動きが関わっていることがあります。手首だけでなく、前腕や肩の動き・使い方を見直すことが役立つと考えられています。

鈴木 英二

手をつくのが怖いと、ヨガや日常の動作が不安になりますよね。手首そのものだけでなく、前腕や肩がどれくらい動けているかも一緒に確認していきます。趣味に戻れるよう、負担の出どころから整えていきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、手首に負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

• 床やマットに手をつくと手首が痛む
• 重い物を持つ・ひねる動作に不安がある
• 前腕や手のひらが張りやすい
• 肩の動きが硬い感じがする

ご自宅でできる工夫

痛みが強くない時期の一般的なセルフケアとして、次のような工夫が知られています。

• 痛みの強い時期は、手をつく動作を無理に繰り返さない
• 手をつくときは指を開いて手のひら全体で支える
• 前腕や手のひらをゆっくり伸ばす・肩まわりを動かす

手首が大きく腫れている、強い痛みやしびれ、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

こんなときは医療機関へ

手首の痛みの多くは負担の調整で和らいでいくと言われていますが、次のような場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

• 手首が大きく腫れている・熱を持っている
• 手や指のしびれ、力が入りにくい感じがある
• 安静にしていても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 転倒やぶつけたあとに強い痛みが出た

よくある質問

ヨガは続けても大丈夫ですか？

痛みの程度によって異なると言われています。痛みが強い時期は手をつく負担を抑え、落ち着いてきたら前腕や肩の動きを整えながら少しずつ戻していく考え方があります。続け方に迷うときはご相談ください。

手をつくときのコツはありますか？

一般には、指を開いて手のひら全体で支え、手首だけに体重を集めないようにするとよいと言われています。痛みが出る場合は無理をしないでください。

片方だけ痛むのはなぜですか？

利き手や使い方のクセ、前腕や肩の動きの左右差が関わっていることがあると言われています。繰り返す場合は、動きや使い方の見直しが役立つとされています。

鈴木 英二

手首の痛みは、手首だけをかばっても繰り返すことがあります。前腕や肩の動きまで含めて整えることが大切だと考えています。趣味を続けたい方は、無理せず一度ご相談くださいね。

施術担当者

鈴木 英二

とんとん整骨院 東武練馬店

経歴

柔道整復師。東武練馬店所属。お一人おひとりの状態をていねいに評価し、生活に合わせた施術とセルフケアの提案を心がけています。

監修：瀬谷崎 将也（とんとん整骨院 代表・柔道整復師）

とんとんは、常に患者様ファースト。常に誠実に。きめ細かく透明性のある情報発信を心掛けています。お身体のことで悩んだ時、選択肢の一つに入れて頂けたら嬉しいです。

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