寝返りや着替えで痛んだ左肩が施術を経て楽になった例（40代男性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「寝返りや衣服の着脱で痛む肩の痛み」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうして寝返りや着替えで肩が痛むの？

寝返りや着替えは、腕を後ろに回したり、体の重みが肩にかかったりと、肩関節にとって余裕の少ない動きだと言われています。腕の骨が内側にねじれた位置になっていたり、腕を上げるときに一緒に動くはずの肩甲骨の回転が制限されていたりすると、こうした何気ない動作のたびに関節へ負担が集まりやすくなると考えられています。日常動作で毎日繰り返されるぶん、負担も積み重なりやすいのが特徴です。

中村 拓真

寝返りで痛むと、眠りにも影響して余計につらいですよね。肩は焦って動かすと痛みが増えやすい部位なので、痛みを抑えながら、動きの土台になっている肩甲骨から少しずつ変えていきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

中村 拓真

肩の可動域は、痛みが引いたあとにどこまで戻すかで、その後の使いやすさが変わってきます。生活の中で困る動きを目標にしながら、段階を追って進めていきます。