産後から続き、体を反らすと痛んで仰向けでも眠りづらかった腰の痛みが施術を経て楽になった例（20代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「出産後に、体を後ろに反らすときや仰向けで横になったときに腰が痛み、ときに背中まで広がる状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

産後に、体を反らすと腰が痛くなるのはなぜ？

体を後ろに反らす動きは、本来は股関節が後ろへ伸びる動きと、腰や背中が反る動きが分担して行われています。股関節の前側が硬くて後ろへ伸びにくいと、その分を腰と背中が反って補うことになり、腰に負担が集まりやすいと言われています。出産後は、お腹まわりの筋力が戻りきらないうちに、抱っこや授乳で座る時間が長くなります。座った姿勢では股関節の前側が縮んだ状態が続くため、立ち上がったときや体を反らしたときに股関節が伸びず、腰が代わりに反りやすくなると考えられています。

仰向けで寝ると腰が痛むのはなぜ？

股関節の前側が硬いと、仰向けで脚を伸ばしたときに太ももの前が骨盤を前に引っぱり、腰が床から浮いた反った状態で固定されやすくなると言われています。横向きになると楽なのに仰向けだとつらい、という方にはこの背景が隠れていることがあります。この症例でも、就寝時の仰向けの痛みが、体を反らしたときの痛みと同じ背景によるものと考えました。

ゆるめるだけでなく、お腹とお尻で支える

股関節の前側をゆるめると、反らす動きで股関節が伸びやすくなり、腰の負担は軽くなりやすいです。ただ、育児で抱っこや座る時間が多い生活は続きますので、お腹の横の筋肉（腹斜筋）とお尻の筋肉（殿筋群）を使えるようにして、腰が反りすぎないように支える進め方が取られることがあります。この症例では、トレーニングとストレッチをセルフケアとして続けていただきました。なお、産後は授乳の姿勢で首から肩に痛みが出る方もいます。同じ担当者による産後の首から肩の痛みの記録もあわせてご覧いただけます（産後の授乳で強まった右の首から肩の痛みが施術を経て出なくなった例（20代女性））。

鈴木 英二

産後の腰の痛みは、腰だけを見ても背景がつかみにくいことがあります。股関節の前側が硬くなっていないか、お腹とお尻で支えられているかを一緒に確かめさせてください。育児の合間にできるストレッチやトレーニングも、無理のない範囲でお伝えします。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

鈴木 英二

産後に体を反らすと痛む腰や、仰向けで眠りづらい腰の痛みは、股関節の伸びにくさから確かめることで進め方が見えてきます。育児中で時間が限られる方も、一度ご相談ください。