腰痛がよくなって長時間のデスクワークが楽に

当院の評価

患者様への説明

腰そのものが悪いというよりも、股関節の硬さとお尻の筋力低下により、腰に負担が集中している状態でした。腰が頑張りすぎていることが痛みの主な原因である可能性があります。

日常動作・解剖学的動診

【日常動作】 デスクワーク中に座っていると腰が痛い 下にあるものを取ろうとすると痛い 【解剖学的動診】 前屈動作：腰部に痛み 伸展動作：腰部に詰まり感とやや痛み

身体機能評価

股関節の屈曲、伸展制限 体幹筋群（腹部・臀部）の筋出力低下（筋延長） ハムストリング・TFLの短縮 股関節可動域制限による腰椎での代償動作

判断

股関節の可動域制限があり腰椎が緩い環境で長時間の座位姿勢による過剰負荷が要因ではないかが主な原因である可能性があると判断しました。

施術の様子

患者様への説明

この方は、股関節の硬さとお尻の筋力低下で腰に負担が集中し、腰が頑張りすぎている状態でした。腰を直接ゆるめるのではなく、股関節の動きを引き出して腹部・臀部を使えるようにし、座っているときの負担を減らす方針で進めました。

専門的内容

【手技療法】 股関節可動域の向上手技 【運動療法】 腹斜筋トレーニング 【物理療法】 腰部、臀部の筋再教育のためのハイボルテージ

施術の経過

髙原 佑輔

整形外科で「異常なし」と言われる腰の痛みでも、股関節やお尻の使い方が関係していることがあります。この方は股関節の硬さと体幹・臀部の筋力低下で腰に負担が偏っていました。原因を切り分けて順に進められたことが変化につながった症例です。

料金・通院目安

料金の目安

通院の目安

この症状について 座り仕事で腰が痛むときの原因とセルフケア

ここでは、この症例の記録とは別に、「座って仕事をしていると腰が痛む」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を見ていきます。

椅子に座る時間が長いと腰がつらくなってくるのはなぜ？

長い時間の座位や前かがみ姿勢では、腰のほか、股関節まわりの硬さやお腹・お尻の筋肉の働かせ方が腰への負担に関係すると言われています。画像検査で大きな異常がみられない場合でも、このような体の使い方のアンバランスが、座っている間の腰の重さや痛みの一因になっている可能性が考えられます。

ここがポイント

座っているときの腰の痛みには、腰そのものだけの問題とは限らず、股関節の硬さやお腹・お尻の筋力が絡んでいることがあります。腰とその周囲をセットで確かめることが大切とされています。

髙原 佑輔

腰の状態に加えて、股関節やお尻の使い方まで手を広げて調べていくと、負担がどこから来ているのかがみえてくることがあります。腰が痛いからといって、原因まで腰にあるとは限らないんです。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が気になりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

• デスクワークなどで、1日に長く座っている
• 座っていると、だんだん腰が重く・痛くなってくる
• 立ち上がるときに腰が伸びにくい、いったん止まってしまう
• お尻や太ももの裏が硬い感じがする
• 反り腰気味だと言われたことがある

ご自宅でできる工夫

一般的なセルフケアとして、次のような工夫が知られています。

• 30分〜1時間に一度は立ち上がり、姿勢を変える
• 椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識する
• 股関節やお尻まわりを軽く動かす・ストレッチする

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

こんなときは医療機関へ

腰の症状の多くは時間とともに和らいでいくと言われていますが、次のような場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

• 脚のしびれや、力が入りにくい感じがある
• 排尿・排便のしにくさなど、いつもと違う変化がある
• 安静にしていても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 発熱を伴う、または転倒など強くぶつけた後の痛み

よくある質問

座ると腰が痛いときは、椅子に座らないようにするべきでしょうか？

一般に、腰の負担になりやすいのは同じ姿勢を長く続けることだと言われています。座ることをゼロにするより、こまめな立ち上がりと姿勢の変更のほうが現実的とされています。痛みが強い場合は医療機関にご相談ください。

腰の痛みで来たのに、股関節やお尻もみるのはなぜですか？

腰への負担は、腰そのものに限らず、周りの関節や筋肉の動きと関係している場合があると言われています。ですので、腰以外の部位の状態も一緒に確かめることがあります。

痛みが引いたあとにも、気をつける点はありますか？

再発を防ぐ意味では、座り方や立ち上がり方、こまめに体を動かすことが役立つと言われています。

髙原 佑輔

つらい腰の痛みも、原因を切り分けていくと変わっていくことがあります。我慢して長引かせてしまう前に、気になるときは無理せず一度ご相談くださいね。

症例をさらに詳しく

この症状について、担当者と複数のスタッフで臨床的に検討したカンファレンス記事もあります。評価の進め方や考え方の詳細はこちらをご覧ください。

レントゲンで異常なしと言われた腰痛、原因はどこにあるか。症例をスタッフで検討

施術担当者

髙原 佑輔

とんとん整骨院 東武練馬店

経歴

新潟県出身。学生時代はバスケットボールに取り組み、ケガで思うようにプレーできなかった経験から、やりたいことができない人を支えたいと治療家を志す。整形外科での経験を活かし、患者様の悩みを早期に解決できるようサポートしている。

監修：瀬谷崎 将也（とんとん整骨院 代表・柔道整復師）

とんとんは、常に患者様ファースト。常に誠実に。きめ細かく透明性のある情報発信を心掛けています。お身体のことで悩んだ時、選択肢の一つに入れて頂けたら嬉しいです。

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