繰り返すこむら返りは、つりにくい体づくりから。とんとんのこむら返りアプローチ

筋肉には、働きを自動で調節する2つのセンサーがあると言われています。伸びすぎを感じて「縮め」と伝える筋紡錘（きんぼうすい）と、縮みすぎを感じて「ゆるめ」と伝える腱紡錘（けんぼうすい）です。こむら返りは、この「ゆるめ」のブレーキがうまく働かず、筋肉が縮んだまま戻らなくなった状態と考えられています。

ええ。そこに、寝ている間の軽い脱水やミネラル不足、足の冷えと血行の低下、日中の筋疲労が重なると起こりやすくなります。加齢で筋肉量や水分保持力が落ちることも関係すると言われていて、高齢の方や妊娠中の方、運動をした日の夜にも多いですね。ただ、この仕組みは医学的にもまだ完全には解明されていません。脳や神経の病気という意味ではなく、健康な人にも起こる一時的な反射のエラーなので、こむら返りそのものは、たいてい心配のいらないものです。

あります。何度も繰り返す・だんだん増える・昼間や全身の筋肉でも起こるといった場合は、糖尿病や腎臓、神経などの病気が背景に隠れていることがあると言われています。片脚だけに集中する、しびれや筋力の低下を伴うときは、腰の神経の問題が関係していることもあります。

そうです。それと急ぐケースとして、片方のふくらはぎが腫れて痛い・熱を持つときは、血のかたまり（深部静脈血栓症＝しんぶじょうみゃくけっせんしょう）のおそれがあります。特に長時間動かなかった後は要注意で、これは揉んではいけないケースです。まず医療機関で確認してください。

あわてず、つま先をすね側にゆっくり引いて、ふくらはぎを伸ばすことです。立てるなら壁を押すように伸ばしてもかまいません。落ち着いたら温めて軽くさする。無理に強く揉むのは逆効果になりやすいので避けてください。

ええ。つりやすい方は、ふくらはぎが常に張り詰めていることが多いんです。硬さと血行を整えて「つりにくい状態」を作りつつ、就寝前のストレッチ・保温・水分とミネラルという生活面を一緒に見直していく。施術と生活の両輪で進めるのが当院の考え方です。頻繁に繰り返す場合は、背景の病気の確認もおすすめします。