O脚・X脚は「変えられる部分」の見極めから。とんとんのO脚・X脚アプローチ

ええ。O脚・X脚の多くは、立ったときの脚全体の並び（アライメント）の問題です。脚の並びは、地面に接する足元から上へ積み上がるように決まっていくと言われています。上行性運動連鎖という考え方です。たとえば足が内側に倒れる回内足・扁平足があると、すねの骨が内にねじれ、膝が内に入り、太ももの骨も内にねじれて、骨盤が前に傾く。足元の小さなくずれが、膝・股関節・骨盤まで積み上がっていくわけです。

そうなんです。X脚も同じ連鎖の延長で、膝が内へ入り込みすぎたものと考えられています。背景には筋バランスの崩れもあって、股関節を外に開いて支えるお尻の筋肉がうまく使えず、太ももを内にねじる筋が優位になっていることが多い。こうした足元・ねじれ・筋バランスは、整えていける部分です。一方で、生まれ持った骨の形や、加齢で膝の内側の軟骨がすり減って進むO脚（変形性膝関節症）は骨そのものの問題で、ここは手技でまっすぐにすることはできません。

両足の内くるぶしをつけて立って、膝の内側にすき間があけばO脚。両膝をつけて立って、内くるぶしが離れればX脚です。立ったときに膝のお皿が内側を向いていれば、脚にねじれがあるサインで、機能的な要素で整えやすいことが多いと言われています。

ええ。それと子どもの脚の形は成長で変わります。赤ちゃんはO脚、2〜6歳ごろは逆にX脚傾向、7歳ごろに大人の形に落ち着く。これは自然な経過で、多くは心配いらないと言われています。ただし、片脚だけ・痛みがある・左右差が強い・急に進む・身長が伸びにくいといった場合は、成長の病気が隠れていることがあるので、小児の整形外科で確認してほしいですね。

ええ。骨盤・股関節・膝・足首の並びとねじれを確認して、太ももを内にねじる方向に働きすぎている筋（大腿筋膜張筋など）をゆるめ、うまく使えていないお尻の筋肉（殿筋群）や内ももの筋を働かせて、脚全体のねじれとバランスを整えます。内転筋やお尻の筋肉は自分ではうまく力が入らない方も多いので、EMS（電気による筋刺激）も活用します。回内足・扁平足があれば、足元から連鎖を整えます。

そこも一緒に見直します。正直にお伝えしたいのは、「整体でO脚が完全にまっすぐになる」といった説明を見かけますが、骨そのものの形は手技では変えられない、ということです。当院がお手伝いできるのは、姿勢・筋肉・足元・使い方を整えて、機能的な範囲で見た目や脚への負担を軽くすること。骨の要素が大きい場合は、整形外科と連携しながら進めます。