スマートフォンをよく使う方の頭痛を伴う首肩の張りへの鍼灸の例（50代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「スマートフォンの使用や在宅ワークで強まる、頭痛を伴う首肩の張り」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうしてスマートフォンで首の張りや頭痛まで出るの？

スマートフォンを見るときは、頭が肩より前に出た姿勢になりやすいと言われています。頭が前に出るほど、首の後ろの筋肉は頭を支えるために働き続けることになり、緊張が積み重なっていきます。首の後ろの緊張が強い状態が続くと、張りだけでなく、頭を締め付けられるような痛みとして感じられることもあると考えられています。在宅ワークでは通勤などの体を動かす時間も減るため、同じ姿勢の負担がより積み重なりやすい傾向があります。

横田 未帆

スマートフォンは手放せないものなので、「使い方が悪い」と我慢するのではなく、姿勢と体の状態の方から負担を減らしていきましょう。こもれびでは、ツボへの鍼で首まわりの緊張をゆるめながら、続けやすい姿勢の工夫を一緒に考えています。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、首の後ろに負担が積み重なりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

スマートフォンや在宅ワークとのつき合い方の工夫として、次のようなことが知られています。

強い痛みやしびれを伴うときは無理をせず、医療機関にご相談ください。

よくある質問

横田 未帆

頭痛や首の張りは、我慢できてしまうぶん後回しにされがちです。頻度や戻り方の変化を一緒に確かめながら、生活に合わせた無理のないペースで進めていきます。