机に向かうと強まる20年来の首肩のこりが施術とトレーニングを経て楽になってきた例（30代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「机に向かう時間が長いと首肩のこりが強まり、何年も続いている状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうして何年も首肩のこりが続くの？

机に向かう姿勢が長く続くと、胸の前側や脇の下の筋肉が縮んで肩甲骨が外側へ開き、その位置で固定されやすいと言われています。肩甲骨が外側へ開いたままだと、肩甲骨を支える僧帽筋が働きにくくなり、頭と腕を支える役割が首の後ろや背中の筋肉に偏るため、机に向かうほどこりが集まりやすくなると考えられています。ほぐして一時的に楽になっても、支える配分が変わっていなければ同じ姿勢のなかで戻りやすく、これが何年も続く背景のひとつと言われています。

ゆるめる時期と、育てる時期

長く続いたこりでは、最初から筋肉を働かせようとしても、縮んだ筋肉に引かれて肩甲骨が動きにくいことがあります。そのため、まず縮んだ側をゆるめて肩甲骨が戻れる状態をつくり、戻り方が落ち着いてきた段階で、支える筋肉を働かせるトレーニングへ中心を移していくという順番が一般的に考えられています。この方も、最初の数回はゆるめることを中心に進め、5回目以降はトレーニングを施術の中心に置きました。

疲れによるこり感が残るのは失敗なのか

机に向かう生活そのものは続くため、疲れがたまった日にこり感が出ること自体は自然な反応と考えられます。目安になるのは、こりがゼロになったかどうかよりも、仕事中や勉強中に気になり続ける状態から抜けられているか、戻ったときに自分で立て直せるかという点です。支える力が育ってくると、戻る幅と戻るまでの時間が少しずつ変わっていくと言われています。

二宮 寿己

長く続いたこりの方ほど、ほぐしてもらうと楽になるけれど、すぐ戻る、というくり返しを経験されています。それは施術が効かなかったのではなく、支える配分がまだ変わっていないからだと考えています。ゆるめる段階と育てる段階を分けて進めると、変わり方が見えてきます。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

二宮 寿己

首肩のこりは、机に向かう生活を変えにくいぶん、付き合い方を変えていく形になります。ゆるめる段階から支える力を育てる段階へ進めていけば、戻り幅は小さくしていけます。長く続いている方こそ、一度ご相談ください。