くり返し痛めてきた腰が2日前から急に強まり施術を経て楽になった例（40代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「何度も腰を痛めていて、今回もきっかけらしいきっかけなく急に痛みが強くなった状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうして腰の痛みをくり返すの？

腰を痛めるたびに落ち着いてはまた痛める、というくり返しには、腰そのものよりも、骨盤を横から支えるお尻の筋肉（中殿筋）や、お腹の横の筋肉（腹斜筋）が働きにくく、反った姿勢や動き出しのたびに腰へ負担が集まりやすいという背景があることが多いと言われています。支える筋肉が働かないぶんを、太ももの外側の筋肉が代わりに引き受けて縮んだままになると、動き出しで腰が固まったように痛みやすいと考えられています。

急に強くなった痛みとの付き合い方

痛みが急に強くなると、まずその痛みを落ち着かせることが先になります。ただ、痛みが引いたあとにも、支える筋肉が働きにくい状態が残っていると、同じように反る動きや動き出しで再び強く出やすいと言われています。この症例の方も、痛みそのものは3〜4回目で落ち着きましたが、そのあとに支える筋肉のトレーニングを重ねる期間をとっています。

痛みが引いてから重だるさが残るのはなぜか

痛みが引いたあとしばらく重だるさが残るのは、負担を引き受けていた筋肉の緊張が抜けきっていない段階と考えられています。この段階で支える筋肉が働きはじめると、重だるさも少しずつ減っていくことが多いと言われています。

稲毛田 和磨

腰を何度も痛めている方は、痛みが引くと通うのをやめてしまい、また痛めてから来院される、というくり返しになりがちです。痛みが落ち着いたあとにこそ、支える筋肉を働かせる期間をとることが、次を減らすために大切だと考えています。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

稲毛田 和磨

くり返す腰の痛みは、そのたびに落ち着かせるだけでは次を減らせません。支える筋肉が働く状態をつくっておけば、反る動きや動き出しの負担そのものを変えていけます。また痛める前に、一度ご相談ください。