歩くと頭が下がってきて洗い物が続けられなかった状態が施術とトレーニングを経て楽になってきた例（70代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「動かしても痛くないのに、歩いていると頭が前へ下がってきて顔を上げていられない状態」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうして歩いていると頭が下がってくるの？

頭の重さは5kg前後あると言われ、首の後ろから背中の筋肉が支え続けています。頭が体より前に出て、背中の上のほうが丸まり、骨盤が前に出た姿勢（スウェイバック）になっていると、首の筋肉は引き伸ばされた位置で頭を支えることになり、少しの時間で疲れて支えきれなくなると考えられています。歩くときは頭が揺れるぶん支える負担が増え、洗い物は下を向いたまま両手を使うため、どちらも頭が落ちやすい場面と言われています。転倒などのきっかけがないのに頭が下がってくる場合も、背景に神経や筋肉の病気が隠れていることがあるため、まず医療機関で検査を受けることが大切と言われています。

首だけでなく、胸椎と骨盤から考える理由

首の筋肉を働かせても、土台となる背中が丸まったまま、骨盤が前に出たままでは、頭はまた前へ落ちやすいと考えられています。肩甲骨を寄せて背中の上のほうを起こし、股関節の前側の筋肉を働かせて骨盤の位置を整えると、首の筋肉が無理のない位置で頭を支えやすくなると言われています。この症例の方も、首のトレーニングと同時に、肩甲骨、胸椎、骨盤の運動を組み合わせて進めました。転倒をきっかけに首が下がった別の症例はこちらでご紹介しています。

歩く、洗い物をする、長く立つ、の順に変わっていく理由

支える筋肉が育ってくると、まず短い時間の場面から頭を保てるようになると考えられています。歩くときの頭下がりが先に出なくなり、次に洗い物の時間が伸び、長く立ち続ける場面は最後まで残りやすいのは、支え続ける時間が長いほど筋肉に求められる持久力が大きいためと言われています。この症例の方も、週2回で3か月続けて歩くときの頭下がりが出なくなり、洗い物の時間が伸び、長時間の立位はまだ経過を見ているところです。

二宮 寿己

痛みがないぶん、周りから理解されにくい症状です。この症例の方は、洗い物を続けられないことが一番の困りごとでした。首の筋肉だけでなく、背中と骨盤の土台から姿勢を保つ運動を組み立て、週2回のペースで3か月続けていただいたことで、歩くときの頭下がりが出なくなり、洗い物の時間も伸びてきました。長く立つ場面は最後まで残るので、いまは週1回に間隔を空けて一緒に確かめています。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

二宮 寿己

頭が下がってきて顔を上げていられない状態は、年齢のせいとあきらめてしまう方も少なくありません。医療機関の検査で異常がなければ、姿勢の土台から支える力を育てる道があります。歩くときや家事のときに頭が下がってくる方は、一度ご相談ください。