運動した翌日や寝起きに出ていた腰の痛みに鍼灸とお尻のトレーニングを続けて出にくくなった例（30代女性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「運動をした翌日や、朝の寝起きに出る腰の痛み」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

運動した翌日や寝起きに腰が痛むのはなぜ？

脚を動かす運動では、本来はお尻の筋肉が股関節を伸ばす働きを担います。ところが、お尻の筋肉が伸ばされたまま働きにくくなっていると、股関節の前側の筋肉と腰が代わりに頑張ることになり、運動の翌日に腰へ疲れや痛みが残りやすくなると言われています。寝起きの痛みは、縮んだ前側の筋肉が夜のあいだに硬くなり、起き上がるときに腰が引っ張られるためと考えられています。座っている時間が長い方ほど、股関節の前側が縮みやすく、お尻は働きにくくなる傾向があります。

腰を整えるだけでは戻りやすい理由

腰そのものを整えると一時的に楽になりますが、股関節の前側とお尻のバランスが変わらなければ、次の運動や翌朝にまた同じことが起こります。そのため、腰への鍼とお灸で痛みの出ている部分を整えつつ、前側をゆるめ、お尻の筋肉を縮めて使うトレーニングを続けるという組み立てが取られることがあります。この症例でも、動いたときの痛みは早い段階で気にならなくなり、寝起きの痛みは1か月ほど残ったのち、お尻の筋肉が働くようになるにつれて出にくくなりました。

変わる順番には違いがある

動作時の痛みと寝起きの痛みでは、変わる時期が違うことがあります。この症例のように、先に動作時の痛みが落ち着き、寝起きの痛みがあとから変わっていく経過もあります。当院では寝起きと立ち上がりで痛んだ慢性的な腰痛の症例も記録しています。どんな場面で痛むかを順に教えていただけると、どこから整えるかの見通しが立てやすくなります。

横田 未帆

運動を続けたいのに翌日に腰が痛むという方は、腰そのものより、股関節の前側とお尻のバランスから確かめると進め方が見えてきます。鍼とお灸で整えながら、お尻を使うトレーニングをご自宅でも続けていただくことで、運動と付き合いやすい体に近づけていきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

横田 未帆

運動の翌日や寝起きに腰が痛むという方は、股関節の前側とお尻のバランスから確かめると進め方が見えてきます。いつから、どんな場面で痛むかを教えていただければ、一緒にたどっていきますので、一度ご相談ください。