きっかけなく1年かけて出てきた右肩の痛みが施術とセルフケアを経て楽になった例（40代男性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「きっかけがないまま少しずつ出てきて、腕を上げる動きや手を背中に回す動きで痛む肩の痛み」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

どうしてきっかけがないのに肩が痛くなるの？

腕を上げる動きでは、腕の骨（上腕骨）だけでなく、肩甲骨も一緒に回りながら動きを受け止めています。肩甲骨の回る動きが足りないと、そのぶん上腕骨の頭が前上へ押し出されるような力が働き、腕を上げるたびに肩の前上で挟まれるような負担がくり返されると考えられています。1回の負担は小さくても、日々の動作やトレーニングのなかで積み重なると、はっきりしたきっかけがないまま違和感から痛みへ進むことがあると言われています。

いわゆる五十肩と同じなのか

40代以降にきっかけなく出てくる肩の痛みは、いわゆる五十肩と言われる状態と出方が似ていることがあります。ただ、肩甲骨の回旋不足や上腕骨頭の位置のずれが背景にある場合は、動かし方の負担を変えていくことで経過が変わりやすいと言われており、この症例の方も数回のうちに痛みがはっきり軽くなっています。一方で、夜間の強い痛みや、あらゆる方向で動かせない状態が続く場合は別の背景も考えられるため、一度確かめることをおすすめしています。

セルフケアとして肩甲下筋を働かせる理由

肩の内側にある肩甲下筋は、上腕骨の頭を関節のなかへ引き込んで支える役割を持つと言われています。この筋肉が働いていると、腕を上げるときに上腕骨の頭が前上へ押し出されにくくなるため、施術でゆるめた状態をご自身で保ちやすいと考えられています。トレーニングを続ける方ほど、施術に頼るだけでなく、ご自身で支えられる状態をつくることが要になります。

鈴木 英二

きっかけがないのに肩が痛くなった方は、年齢のせいと思われがちですが、確かめてみると肩甲骨の動きや上腕骨の位置に理由があることが少なくありません。トレーニングを続けている方ほど、その負担が積み重なりやすい面があります。動かし方の負担を確かめてみてください。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

鈴木 英二

きっかけのない肩の痛みは、動かし方の負担が積み重なったサインであることが少なくありません。肩甲骨の動きと上腕骨を支える力から進めていけば、トレーニングを続けながらでも痛みは変えていけます。違和感の段階で、一度ご相談ください。