転職でデスクワークが増えてから出たズーンと重だるい首肩が施術とトレーニングを経て落ち着き、再発予防のケアに移った例（30代男性）

ここでは、この症例の記録とは別に、「転職などでデスクワークが増えてから出てきた、長時間のパソコン作業でズーンと重くなる首肩」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を順にたどります。

デスクワークが増えると、首肩がズーンと重くなるのはなぜ？

パソコン作業では、腕を前に出したまま頭がやや前に出た姿勢が長く続きます。この姿勢では、胸の前の筋肉が縮んで肩甲骨を外側へ引き、肩甲骨を背中側で支える筋肉が引き伸ばされたまま働きにくくなると言われています。肩甲骨の土台が安定しないぶん、首と肩の後ろ側の筋肉が頭と腕の重さを支え続けることになり、作業時間が長くなるほど重だるさとして出てきます。転職や配置換えで急にデスクワークが増えた方に多いのは、体がまだその姿勢に慣れていないうちに負担が集まるためと考えられています。

ゆるめるだけでは戻りやすい理由

首や肩の筋肉をゆるめると一時的に楽になりますが、仕事に戻ればまた同じ姿勢になります。そのため、胸の前をゆるめて肩甲骨が戻れる状態をつくり、あわせて肩甲骨を背中側で安定させる僧帽筋のトレーニングを行うという組み立てが取られることがあります。この症例でも、施術と僧帽筋のトレーニングを組み合わせ、ご自宅では小胸筋のストレッチを続けていただきました。

途中で戻るのは悪化？

この症例では、4〜6回目に冷えで一時的に肩の重さが出た時期がありました。経過の途中でこうした戻りがあるのは珍しいことではなく、戻ったときの強さと戻り方を見ることで、肩甲骨を支える力がついてきているかを確かめられます。7回目以降は仕事中も強い症状が出ることが少なくなり、現在は再発予防のペースに移っています。当院ではデスクワークを始めてから出たジンジンする首肩の痛みの症例も記録しています。重だるさか、痛みかで出方は違いますが、どちらも肩甲骨の位置と支える筋肉から確かめる点は共通しています。

鈴木 英二

転職や配置換えでデスクワークが急に増えた方は、体がまだその姿勢に慣れていないうちに首肩へ負担が集まりやすいものです。ゆるめることと、肩甲骨を支える筋肉を働かせることを組み合わせると、同じ仕事を続けながらでも落ち着いた状態を保ちやすくなりますので、一緒に組み立てていきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

よくある質問

鈴木 英二

デスクワークが増えてから首肩がズーンと重くなるという方は、肩甲骨の位置と支える筋肉から確かめると進め方が見えてきます。いつから、どんな作業のあとにつらいかを教えていただければ、一緒にたどっていきますので、一度ご相談ください。