寝違えは何をすればいい？朝起きて首が痛いときの対処の考え方
症状コラム
朝起きて首が痛い、そのとき
朝起きたら首が痛くて動かせない。寝違えは温める、冷やす、揉んでいい、と迷っていませんか。多くは数日で和らぐ良性のものですが、なかには受診すべきものも隠れています。ここでは対処・やってはいけないこと・危険なサイン・よくある疑問までをまとめました。
目が覚めたら首が回らない、特定の方向に動かすと鋭く痛む。いわゆる寝違えです。よくあることですが、対処を間違えると長引くこともあります。まずは「どうすればいいか、何に気をつけるか」を見ていきます。
まなぶ先生
教子先生
瀬谷崎寝違えって、どんな状態？
寝違えは、はっきりしたケガがないのに、朝起きたときなどに急に首が痛くなり、動かしにくくなる状態をいいます。不自然な姿勢で寝たことなどをきっかけに、首の筋肉や関節に痛みと、かばうための緊張が出ると考えられています。
多くは数日から1〜2週間ほどで自然に和らいでいきます。特定の方向に動かすと痛む、というのが特徴です。
どう対処する？
無理をせず、痛みの範囲で過ごすのが基本です。
- 痛い動きは避ける：痛む方向に無理に動かさない
- 強く揉まない：痛みが強い時期のグイグイ揉みは避ける
- 楽な姿勢で休む：首を支えやすい枕や姿勢で負担を減らす
- 少しずつ動かす：痛みが引いてきたら、痛くない範囲でやさしく動かす
- 温め：強い痛みが落ち着いてきたら、温めて筋肉をゆるめる
やってはいけないこと
痛いのを我慢して無理に首を回す、強く揉む・ボキボキ鳴らす、長期間まったく動かさずに固める。これらはかえって長引かせることがあります。痛くない範囲で、少しずつ動かしていくのがコツです。
いつ治る？放っておいていい？
寝違えの多くは、特別な治療をしなくても数日で和らいでいきます。固めて安静にするより、痛くない範囲で少しずつ動かすほうが、回復を妨げにくいと考えられています。ただし、なかなか良くならない、しびれなど別の症状が出てきたときは、様子を見続けず相談してください。
こんなときは早めに相談を
受診・相談の目安
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある／経験のない激しい頭痛やめまいを伴う／発熱がある／ぶつけた・事故のあとから痛む／数日たっても強い痛みが続く・悪化する。こうしたときは、寝違えと自己判断せず、整形外科など医療機関にご相談ください。まれに首の重い病気が隠れていることがあります。
よくある質問
Q. 温める、冷やす、どっちがいいですか？
痛みが強い最初は無理に刺激せず、落ち着いてきたら温めて筋肉をゆるめるのが一般的です。気持ちよく感じるほうを選んでも構いません。
Q. 揉んだりストレッチしたりしていいですか？
痛みが強い時期の強い刺激は避けましょう。痛みが引いてきたら、痛くない範囲でやさしく動かす程度にとどめてください。
Q. 首を鳴らすと楽になりますか？
自分で無理にボキボキ鳴らすのはおすすめしません。一時的に楽に感じても、刺激になることがあります。
Q. どのくらいで治りますか？
多くは数日から1〜2週間で和らぎます。長引くときや、しびれなどを伴うときは受診してください。
「固める」より「やさしく動かす」
寝違えは、無理に固めるより、痛くない範囲で少しずつ動かすほうが回復を妨げにくい症状です。なかなか引かない痛みや、しびれなどの症状があるときは、一度ご相談ください。
瀬谷崎
