扁平足は治したほうがいい？土踏まずが低い足の付き合い方

足の裏の土踏まず（アーチ）が低く、べたっと接地する。長く歩くと足が疲れる、内側がだるい。子どもから大人まで幅広くみられます。まずは「扁平足とは何で、どう付き合えばいいか」を見ていきます。

まなぶ先生

「扁平足は治したほうがいいですか」と患者さんからよく聞かれます。

教子先生

「扁平足だと将来よくないですよね」と不安そうな方も多いですよね。

瀬谷崎

実は、扁平足でも痛みがなければ心配いらないことが多いんです。形をむりに「治す」というより、痛みや疲れがあるときに足を支える工夫をするのが現実的。ただ、大人になってから急にアーチが落ちて痛むときは、腱の問題のこともあるので確認が必要です。

扁平足って、どんな状態？

扁平足は、足の裏の土踏まず（内側のアーチ）が低く、足が内側に倒れ込みやすい状態です。生まれつきや成長の過程によるもの、大人になってから足を支える腱がゆるんで起こるものなどがあります。

大切なのは、扁平足があっても痛みなく過ごしている人はたくさんいる、ということです。形そのものより、痛みや疲れ、機能の問題があるかどうかで考えるのが現実的です。一方で、大人になってから片足のアーチが急に落ちて痛むときは、足を支える腱（後脛骨筋腱）の問題が隠れていることがあります。

なぜ起きるのか

• 生まれつき・体質、成長の過程
• 足を支える筋肉や腱の働きの低下
• 体重、立ち仕事や長時間の歩行
• 加齢（大人になってからアーチが落ちることも）
• 足首やふくらはぎの硬さ

おうちでできること

形を無理に変えるのではなく、足を支える力を育て、負担を減らすのが基本です。やりすぎず、痛みと相談しながら続けてください。

• 足裏・足指の運動：足指でタオルをたぐる、足裏でしっかり立つ意識
• ふくらはぎを伸ばす：足首の硬さをやわらげる
• インソール：痛みや疲れがあるとき、アーチを支える中敷き
• 靴を見直す：かかとがしっかり支えられる靴
• 体重・立ち時間の調整

こんなときは早めに相談を

よくある質問

Q. 扁平足は治したほうがいいですか？
痛みがなければ、無理に治す必要はないことが多いです。痛みや疲れがあるときに、足を支える工夫をするのがおすすめです。

Q. 扁平足だと将来よくないですか？
扁平足があれば必ず悪くなるわけではありません。痛みや疲れがあるなら、足裏の運動やインソールで負担を減らしておくと安心です。

Q. インソールでアーチは上がりますか？
形を大きく変えるというより、足を支えて負担を減らす助けです。痛みや疲れの軽減を目標にしましょう。

Q. 大人になってから扁平足になったのですが？
片足のアーチが急に落ちて痛むときは、足を支える腱の問題のことがあります。早めに受診で確かめましょう。

「治す」より「支えて痛みを減らす」

扁平足は、形を無理に治すより、足を支える力を育てて負担を減らすことが現実的な付き合い方になりやすい状態です。足の疲れや内側の痛みが気になるときは、足の状態も含めて一度ご相談ください。

瀬谷崎

痛みがなければ無理に治さなくて大丈夫。痛みや疲れがあるときに足裏の運動とインソールで支えましょう。大人で急にアーチが落ちて痛むときは受診してください。