肘の内側が痛いのはなぜ？ゴルフ肘（内側の肘の痛み）の考え方

症状コラム

肘の内側が痛い、その理由

物を持つと肘の内側が痛い、ゴルフや手作業でズキッとする。ゴルフ肘かな、と思っていませんか。肘の外側のテニス肘と似た仕組みで、ただ安静にするだけでは長引くこともあります。ここでは痛くなる理由・家でできること・受診の目安・よくある疑問までをまとめました。

手のひらを下に向けて物を持つ、タオルを絞る、ゴルフのスイングで、肘の内側がズキッと痛む。手をよく使う方やゴルフ・野球をする方に多い痛みです。まずは「なぜ痛くて、どうすればいいか」を見ていきます。

まなぶ先生

「肘の内側が痛いんですが、ゴルフ肘ですか」と患者さんからよく聞かれます。

教子先生

「安静にして湿布を貼れば治りますよね」と思って来られる方も多いですよね。

瀬谷崎

手首を曲げたり物を握ったりする筋肉の付け根が、肘の内側で傷んだ状態のことが多いんです。外側のテニス肘と似ていて、ただ安静にするより使い方を調整するのが大事。ただ、薬指・小指にしびれがあるときは神経のことも考えるので、確認が必要です。

ゴルフ肘って、どんな状態？

肘の内側には、手首を曲げたり物を握ったりする筋肉の付け根が集まっています。手をよく使う動作の繰り返しで、この付け根に負担が積み重なって痛むのがゴルフ肘（内側上顆炎）です。ゴルフに限らず、手作業や野球の投球、重い物の持ち運びでも起こります。

名前に「炎」とつきますが、強い炎症というより、使いすぎで筋肉の付け根が傷んでうまく回復しきれていない状態と考えられています。肘の外側に起こるテニス肘と、仕組みは似ています。

なぜ起きるのか

手首と指の使いすぎ：握る・ひねる・手首を曲げる動作の繰り返し
ゴルフのスイング、野球の投球
重い物を持つ仕事、手作業
急に量が増えたとき

おうちでできること

痛む動作を減らしながら、無理のない範囲で手を使っていきます。やりすぎず、痛みと相談しながら続けてください。

軽くストレッチ：手のひらを上にして、反対の手で指と手首をやさしく反らす
持ち方を変える：重い物は両手で、こまめに持ち替える
作業を区切る：長く続けず、合間に手を休める
サポーター：肘のバンドで付け根の負担を一時的に分散する
痛みが強い日は無理をしない

続けるコツ

完全に使わないままだと、かえって長引くことがあります。痛みの出る動作を減らしつつ、少しずつ手を使っていくのが回復につながります。ゴルフや野球は、痛みが落ち着いてからフォームや道具も見直すと再発しにくくなります。

受診・相談の目安

薬指・小指にしびれがある／手や指に力が入りにくい／肘の内側がぐらつく感じがある（とくに投球をする方）／夜も痛む／なかなか改善しない。こうしたときは、ゴルフ肘と決めつけず、整形外科など医療機関にご相談ください。肘の内側は神経も近くを通っています。

よくある質問

Q. 安静にしていれば治りますか？
完全に休めるだけだと、かえって長引くことがあります。痛む動作を減らしつつ、少しずつ手を使っていくのが回復につながります。

Q. テニス肘とどう違うのですか？
痛む場所が違います。テニス肘は肘の外側、ゴルフ肘は内側です。仕組み（使いすぎによる付け根の傷み）は似ています。

Q. サポーターは効きますか？
付け根の負担を分散して痛みをやわらげる助けになります。使い方の見直しと組み合わせるのがおすすめです。

Q. ゴルフや野球は続けていいですか？
痛みが強い時期は控えめに。落ち着いてから、フォームや道具を見直して少しずつ戻すと再発しにくくなります。

ゴルフ肘は、完全に休めるより、手や腕の使い方を整えながら少しずつ慣らしていくことが回復の近道になりやすい症状です。肘の内側の痛みが気になるときは、フォームや道具も含めて一度ご相談ください。

瀬谷崎

痛む動作を減らしつつ、痛くない範囲で使い方を変えることから。薬指・小指のしびれがあるときは神経のことも考えて受診してください。

瀬谷崎将也

株式会社とんとん／とんとん整骨院代表。臨床系セラピストスクール「ANOアカデミー」主宰。

とんとん整骨院代表。柔道整復師として、都内に鍼灸整骨院4店舗・鍼灸院1店舗を運営。多くの患者と関わる中で、「痛み」や「慢性疼痛」への深い理解の必要性を痛感し、EBM(根拠に基づく医療)・バイオメカニクス・BPSモデル(生物心理社会モデル)を軸とした臨床を実践。その知見をもとに、臨床系セラピストスクール「ANOアカデミー」を主宰し、セミナー運営など施術者の育成・教育にも精力的に取り組んでいる。