ランニングで出る膝の内側の痛みが施術を経て楽になった例（20代女性・個人差あり）

当院の評価

患者様への説明

走る・階段を上るといった動作で膝の内側に痛みがみられました。足首の動きの硬さやお尻の支える力の低下によって、着地のときに膝へ負担が集まりやすくなっていた可能性があります。

日常動作・解剖学的動診

【日常動作】ランニング・階段の昇段で膝内側部に疼痛 【検査】ランジ動作で膝内側部に疼痛

身体機能評価

足関節背屈の可動域制限／臀部筋群の筋出力低下と筋延長／大腿筋膜張筋の短縮／大腿骨内旋・脛骨外旋のアライメント

判断

足首の動きにくさとお尻の支える力の低下により、着地のときに膝が内側へ向かいやすく、膝の内側に負担が集まっていたことが主な要因と考えられます。

施術の様子

患者様への説明

この方は、足首の硬さとお尻の力の使いにくさから膝へ負担が偏っていました。股関節・足首まわりをゆるめ、お尻を働かせて着地を安定させ、膝への負担を減らす方針で進めました。

専門的内容

【手技療法】股関節・足関節周囲筋の押圧／【物理療法】ハイボルテージ／【運動療法】臀部（大殿筋）トレーニング・大腿筋膜張筋のストレッチ・股関節周囲筋のストレッチ指導

施術の経過

中村 拓真

走るときの膝の痛みは、膝そのものより足首やお尻の働きが背景にあることがあります。この方も着地で膝へ負担が偏っていました。趣味のランニングを続けられるよう、再発予防まで一緒に進められた症例です。

料金・通院目安

料金の目安

通院の目安

この症状について 走るときに出る膝の内側の痛み、足首とお尻から考える

ここでは、この症例の記録とは別に、「走るときや階段で出る膝の内側の痛み」という状態について、一般的な見方やご自宅でのヒント、医療機関へ相談する目安を整理します。あくまで一般的な情報で、感じ方や経過には個人差があります。

どうして走ると膝の内側が痛くなるの？

ランニングや階段の上りで膝の内側が痛くなることがあります。こうした膝の痛みは、膝そのものだけでなく、足首の動きにくさやお尻の支える力が背景にあると言われることがあります。足首が硬かったりお尻が働きにくいと、着地のときに膝が内側へ向かいやすく、膝の内側に負担が集まりやすくなると考えられています。

ここがポイント

走るときの膝の痛みでも、足首やお尻の働き、着地のときの脚の向きが関わっていることがあります。痛みが落ち着いたあと、繰り返さないために動きや使い方を見直すことが役立つと考えられています。

中村 拓真

走ると膝が痛むと、運動を続けてよいのか不安になりますよね。膝だけでなく、足首がどれくらい動けているか、お尻を支える力が使えているかも一緒に確認していきます。趣味のランニングを続けられるよう、負担の出どころから整理していきましょう。

こんな方に気になりやすい（セルフチェック）

次のような項目に心当たりが多い方は、負担が集まりやすい傾向があると言われています。当てはまること自体が異常を意味するわけではありません。

• 走る・階段を上るときに膝の内側が痛む
• 足首がしゃがみで硬い感じがする
• お尻や太ももの横が疲れやすい・力が入りにくい
• 以前にも膝やすねの痛みを繰り返している

ご自宅でできる工夫

痛みが和らいできたら、一般的なセルフケアとして次のような工夫が知られています。

• 痛みが強い時期は走る距離や頻度を一度減らす
• 運動の前後に足首やお尻まわりをゆっくり動かす・ストレッチする
• 着地のときに膝が内側へ入りすぎないよう意識する

痛みやしびれが強いとき、力が入りにくいときは無理に行わず中止し、医療機関にご相談ください。

こんなときは医療機関へ

多くは時間とともに和らいでいくと言われていますが、次のような場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

• 膝が腫れている・熱を持っている
• 膝に力が入らない、膝くずれを起こす
• 安静にしていても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 転倒やひねったあとに強く痛む

よくある質問

走るのは完全にやめた方がよいですか？

強く痛む時期は距離や頻度を一度減らすことがすすめられますが、痛みが和らいできたら少しずつ戻していくほうがよいと言われています。戻し方に迷うときはご相談ください。

膝の内側が痛むのに、なぜ足首やお尻を診るのですか？

膝は上下の関節（股関節・足首）の動きの影響を受けやすいと言われています。足首の硬さやお尻の支える力が膝の負担につながることがあるため、膝だけでなく全体の動きを確認します。

また繰り返さないか心配です。

痛みが治まっても、足首の動きやお尻の支える力、着地のくせがそのままだと、また膝に負担が集まりやすいと考えられています。繰り返す場合は、動きや使い方の見直しが役立つとされています。

中村 拓真

走るときの膝の痛みは、その場の処置だけで終わらせず、なぜ負担が集まったのかを整理することが大切だと考えています。趣味のランニングを長く続けられるよう、繰り返さない体づくりまで一緒に進めていきましょう。

症例をさらに深掘り

この症状について、担当者と複数のスタッフで臨床的に検討したカンファレンス記事もあります。評価の進め方や考え方の詳細はこちらをご覧ください。

膝の痛み、原因は股関節と足首のアンバランスか。症例をスタッフで検討

施術担当者

中村 拓真

とんとん整骨院 東武練馬店

経歴

柔道整復師。東武練馬店所属。お一人おひとりの動きをていねいに評価し、痛みの出どころを整理しながら、生活やスポーツに合わせた施術とセルフケアをご提案しています。

監修：瀬谷崎 将也（とんとん整骨院 代表・柔道整復師）

とんとんは、常に患者様ファースト。常に誠実に。きめ細かく透明性のある情報発信を心掛けています。お身体のことで悩んだ時、選択肢の一つに入れて頂けたら嬉しいです。

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