肩こりは「肩」だけの問題ではない。とんとんの肩こりアプローチ

肩こりは『肩が硬い』こととして感じますが、その背景には、肩甲骨や胸郭が動かない分を首肩の筋肉が代償して働き続けている、ということがあります。揉んでほぐしても戻りやすいのは、引き金になっている肩甲骨や姿勢が変わっていないからかもしれません。

川口流世

この方は、肩こりと背中の張りが気になっていました。肩そのものだけでなく、肩甲骨や背中の動き、姿勢まで見て、固まっていたところを動かせるように整えていきました。

瀬谷崎

揉んでほぐすだけでなく、引き金になりやすい肩甲骨や姿勢まで見ていった例ですね。

肩こりは、肩甲骨や姿勢の動きを首肩が代償して起きていることがある

伊藤聡史

肩こりの方は『肩が硬い』とおっしゃいますが、診ていくと、肩甲骨や胸郭、背中が動いていない分を、首から肩が支え続けているケースが多いですね。

瀬谷崎

そうなんです、伊藤先生。肩甲骨が動かない分を首肩が代償して、常に働きっぱなしになる。だからこりやすい。

伊藤聡史

痛い場所は肩でも、引き金は肩甲骨や姿勢にある。揉んで戻りやすいのも、引き金が変わっていないからですね。

瀬谷崎

ええ。だから肩そのものだけ見ても、繰り返しやすいんです。

肩甲骨・姿勢との関係は肩こりと背中の張り、原因は肩甲骨と姿勢か、首の付け根の突っ張り、原因は肩甲骨と姿勢か、噛みしめとの関係は噛みしめ・食いしばりで肩がこるのはなぜかにまとめています。

引き金になっている部位を見極める

伊藤聡史

評価では、肩こりと決めつける前に、別の原因を疑うサインの除外も要りますね。

瀬谷崎

はい。手や腕に広がるしびれや力の入りにくさ、急に強まった痛み、強い頭痛を伴う場合は、ただの肩こりと決めず受診を。それを外したうえで、肩甲骨や胸郭、姿勢のどこが動いていないかを見ます。

伊藤聡史

引き金が分かれば、そこから整える道筋が立つ。

瀬谷崎

ええ。決めつけず、でも見逃さない。

巻き肩・姿勢の話は巻き肩は本当に肩こりの原因か、体のつながりは痛い場所が、悪い場所とは限らない。運動連鎖とはもどうぞ。

揉むだけで終えない。肩甲骨と姿勢を整える

伊藤聡史

整える段では、強く揉むのを繰り返すより、引き金に手をつけるほうが筋がいいですね。刺激に慣れて、もっと強い刺激が必要になる悪循環もある。

瀬谷崎

そのとおりです。肩を揉むだけでなく、固まった肩甲骨や胸郭を動かせるようにして、首肩の代償を減らします。

伊藤聡史

セルフケアで姿勢をこまめに変えられると、戻りにくくなる。

瀬谷崎

おっしゃるとおりです、伊藤先生。良い姿勢を固めるより、こまめに動かす。自分でできる工夫まで一緒に。

姿勢との付き合い方は姿勢は「正しく固める」ものではない。とんとんの姿勢アプローチもあわせてどうぞ。

とんとんの肩こりへのアプローチの流れ

ここまでの考え方を、実際の進め方として整理すると、次のような流れになります。

肩こりは「肩」だけで見ない。肩甲骨と姿勢の代償を見る

肩こりは肩そのものより、肩甲骨や胸郭、姿勢の動きの低下を首肩が代償して起きていることがあると言われています。だからこそ、危険なサインを外したうえで、肩を揉むだけで終わらせず、引き金になりやすい肩甲骨や姿勢まで含めて整えていく。これがとんとんの肩こりへのアプローチです。回復のしかたには個人差があります。

※本記事は一般的な情報です。症状の感じ方や経過には個人差があります。強い痛みやしびれ、安静時にも続く痛み、力が入りにくいなどがあるときは、自己判断せず医療機関への受診もご検討ください。

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