手首・手の痛みとしびれ（腱鞘炎・ばね指など）の原因の考え方と当院の症例まとめ

手首や指の痛みは、よく「使いすぎ」と言われます。ただ、同じ作業をしていても、痛む人と痛まない人がいます。とんとん整骨院では、痛む手首や指だけでなく、腕（前腕）の筋肉の張り、肘や肩からの負担、道具や持ち方まで含めて全体をみています。

まず、手首・手の痛みの原因をどう考えるか

手首や指を動かす筋肉の多くは、実は肘の近くから始まっていて、細い腱（すじ）になって手首や指先まで伸びています。使いすぎや腕の筋肉の張りでこの腱がこすれたり、手首などの通り道で神経が圧迫されたりすると、痛み・引っかかり・しびれとして表れると考えられています。

まなぶ先生

手首が痛いと、使いすぎだから休むしかない、と言われがちですよね。

教子先生

家事や仕事、抱っこなど、休めないから困っている、という方が多いですよね。

瀬谷崎

そうですね。手首や指を動かす筋肉は肘の近くから始まっていて、腱になって手首や指まで伸びています。だから手首だけでなく、腕の筋肉の張りや使い方まで含めて、負担を減らせる余地を探ります。完全に休めなくても、できることはあると考えています。

痛む場所・出かたから探す（解説記事へ）

手首・手の痛みやしびれは、場所と出かたで呼び名が変わります。近いものからご覧ください。

• 指が引っかかる・朝こわばる（ばね指）
• 親指側の手首が痛い（ドケルバン病）
• 手首の小指側が痛い（TFCC＝ティーエフシーシー損傷）
• 親指の付け根が痛い（母指CM＝シーエム関節症）
• 指の第一関節が腫れて痛い（ヘバーデン結節）
• 夜中に強くなる手のしびれ（手根管症候群）
• 小指と薬指がしびれる（肘部管症候群）
• 手首にしこりができた（ガングリオン）
• 手のひらにしこり・指が伸びない（デュピュイトラン拘縮）
• 突き指で指が伸ばせない

あなたの手首・手の痛みはどのタイプ？（出かた別に記事へ）

痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。

手をつくと手首が痛いヨガで出る手首の痛みをスタッフで検討

ご自宅でできることの考え方（セルフケア）

痛みの強い時期と落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。

• 作業の合間に、手を握って開く・手首をゆっくり回す
• 痛む動作を数日は減らし、道具や持ち方で負担を分ける
• 腕（前腕）の筋肉を軽くさすってゆるめる
• 痛みが強い時期は、無理にストレッチで伸ばしすぎない

こんなときは医療機関へ（受診の目安）

まなぶ先生

手のしびれで、先に医療機関で確かめたほうがいいのはどんな場合ですか。

教子先生

しびれは丁寧に確かめたい症状ですよね。

瀬谷崎

はい。しびれが強くなっていく・指の筋肉がやせてきた・物をよく落とすようになった、朝のこわばりが長く続く・複数の関節が腫れて痛む（関節リウマチの可能性）、ケガのあとの強い腫れや変形、といったときは、整形外科などの医療機関にご相談ください。そうしたサインがないことを確かめたうえで、通り道の負担をみていきます。

当院の手首の痛みに関わる症例を見る

実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます（経過には個人差があります）。

手首・40代女性手をつくと痛む手首の痛みが施術を経て楽になった例

• 症例レポートの一覧を見る

関連する症状・当院のアプローチ

気になる症状がある場合は、当院の考え方をまとめたこちらのページもあわせてご覧ください。

• 腱鞘炎への当院の考え方・アプローチ
• ばね指への当院の考え方・アプローチ
• 手のしびれへの当院の考え方・アプローチ
• 肘の痛みへの当院の考え方・アプローチ

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※本ページは一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。気になる症状があるときは、医療機関への受診もご検討ください。