足の痛み(足裏・かかと・足首)の原因の考え方・対処と当院の症例まとめ

足裏・かかと・足首の痛みとどう向き合うか。考え方と対処への入口

朝の一歩目のかかと、歩くと痛む足裏、繰り返す足首の痛み。足のトラブルは場所によって呼び名も対処も変わります。このページでは足の痛みの考え方をやさしく整理し、痛む場所別の解説や当院の症例へご案内します。あくまで一般的な情報で、感じ方や経過には個人差があります。

足は、体の全体重を受け止めながら、立つ・歩く・走るを支える土台です。とんとん整骨院では、痛む足そのものだけでなく、土踏まず(アーチ)を支える力、足首の動き、ふくらはぎやすねの筋肉、そして靴や歩き方まで含めて全体をみています。

まず、足の痛みの原因をどう考えるか

足裏やかかとの痛みの多くは、土踏まず(アーチ)を支える力が弱ったり、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなったりして、着地の衝撃が一点に集中することで起こると考えられています。場所や呼び名が違っても、アーチと足首の動きという土台の要素は共通していることが多い、という見方です。

まなぶ先生まなぶ先生

足の裏が痛いと、骨に異常があるのかなと不安になりますよね。かかとの骨のトゲ(骨棘)があると言われた、という声も聞きます。

教子先生教子先生

画像で骨のトゲが見つかっても、それ自体が痛みの原因とは限らないと言われますよね。

瀬谷崎瀬谷崎

ええ。足裏やかかとの痛みは、アーチを支える筋肉の弱りや、ふくらはぎの硬さで着地の負担が一点に集まることが背景にあると考えられています。痛む場所は結果で、支える側に手がかりがあることが多い。だから足首やふくらはぎ、歩き方まで含めてみていきます。

知っておきたいこと

靴や歩き方、体重のかけ方といった毎日の条件が、足の痛みに大きく関わると言われています。痛む場所だけをもんでも、着地のたびに同じ負担がかかれば戻りやすい。だからこそ、支える力と使い方から見直していく考え方です。

痛む場所から探す(解説記事へ)

足の痛みは場所によって呼び名が変わります。痛む場所に近いものからご覧ください。

あなたの足の痛みはどのタイプ?(出かた別に記事へ)

痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。

ご自宅でできることの考え方(セルフケア)

痛みの強い時期と落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。

  • 足の指をグー・パーとゆっくり動かす
  • 足裏やふくらはぎを、痛みのない範囲で軽く伸ばす
  • すり減った靴・サイズの合わない靴を見直す
  • 歩く量や運動量を急に増やさない

こんなときは医療機関へ(受診の目安)

まなぶ先生まなぶ先生

足の痛みで、先に医療機関で確かめたほうがいいのはどんな場合ですか。

教子先生教子先生

腫れや熱をもつときは気をつけたいですよね。

瀬谷崎瀬谷崎

はい。急に赤く腫れて熱をもち、夜も眠れないほど痛む(痛風などの可能性)、ケガのあとに腫れて体重をかけられない(骨折の可能性)、糖尿病があってしびれや傷の治りにくさがある、子どもが長くかかとや足を痛がる、といったときは、自己判断せず整形外科などの医療機関にご相談ください。そうしたサインがないことを確かめたうえで、足の土台をみていきます。

早めに受診を

急に赤く腫れて熱をもつ・夜も眠れないほど痛む/ケガのあとに腫れて体重をかけられない/しびれが広がる・傷が治りにくい(糖尿病のある方)/子どもが数週間以上かかとや足を痛がる。こうしたサインがあるときは、医療機関での確認をおすすめします。

当院の足の痛みに関わる症例を見る

実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます(経過には個人差があります)。

関連する症状・当院のアプローチ

気になる症状がある場合は、当院の考え方をまとめたこちらのページもあわせてご覧ください。

つらい足の痛み、一度ご相談ください。当院の考え方はこちらから。

足裏・かかとの痛みへの当院の考え方・アプローチを見る

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※本ページは一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。気になる症状があるときは、医療機関への受診もご検討ください。

瀬谷崎将也
株式会社とんとん/とんとん整骨院 代表。臨床系セラピストスクール「ANOアカデミー」主宰。

とんとん整骨院 代表。柔道整復師として、都内に鍼灸整骨院4店舗・鍼灸院1店舗を運営。多くの患者と関わる中で、「痛み」や「慢性疼痛」への深い理解の必要性を痛感し、EBM(根拠に基づく医療)・バイオメカニクス・BPSモデル(生物心理社会モデル)を軸とした臨床を実践。その知見をもとに、臨床系セラピストスクール「ANOアカデミー」を主宰し、セミナー運営など施術者の育成・教育にも精力的に取り組んでいる。

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