肩こりの原因の考え方・対処・セルフケアと当院の症例まとめ

「肩がこる」と感じても、その負担は肩そのものだけとは限りません。とんとん整骨院では、こる肩や首だけでなく、頭の位置や肩甲骨の動き、姿勢の使い方まで含めて全体をみています。ここでは肩こりの考え方と、ご自宅でできることの目安、医療機関へ相談したほうがよいサインを整理しました。

まず、肩こりの原因をどう考えるか

肩がこる・首肩が張るとき、頭が前に出た姿勢や、肩甲骨が外に開いた状態が続くと、首や肩の筋肉が一日じゅう力みっぱなしになり、こりとしてたまりやすいと言われています。もみほぐして一時的に楽になっても、姿勢や使い方が変わらないと戻りやすい、と考えられています。

まなぶ先生

肩がこると、つい肩や首をもんでほぐしたくなります。もんでも戻ってくるのはどうしてでしょう。

教子先生

もんで一時的に楽になっても、肩がこる姿勢や使い方が変わらないと、また戻りやすいですよね。

瀬谷崎

そうですね。肩こりは、頭が前に出た姿勢や肩甲骨が外に開いた状態が続いて、首肩の筋肉がずっと力みっぱなしになることが背景にあると言われます。もみほぐしより、力が抜けにくい姿勢や肩甲骨の動きに目を向けると、繰り返しにくくなると考えています。

• 肩こりは「筋肉が硬いから」と言い切れるのか
• 首の前傾姿勢はどれくらい負担になるのか
• 猫背は矯正で治る？姿勢の整え方の考え方

あなたの肩こりはどのタイプ？（出かた別に記事へ）

痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。

肩こり・背中の張り肩こりと背中の張り、肩甲骨と姿勢をスタッフで検討首の付け根が突っ張る首の付け根の突っ張りをスタッフで検討下を向く作業でつらいうつむき仕事の首肩こりをスタッフで検討デスクワークで痛みに変わったデスクワークの首の痛みをスタッフで検討座り仕事で肩が痛い長く座る人の肩の痛みをスタッフで検討噛みしめ・食いしばりを伴う噛みしめと首肩こりをスタッフで検討朝・寝起きに首がこわばる寝起きの首こりをスタッフで検討高齢で首を動かすと痛い振り向きにくい首をスタッフで検討

ご自宅でできることの考え方（セルフケア）

こりが強い時期と落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。

• 同じ姿勢を続けず、こまめに肩や首を動かす
• 胸を開いて、頭が前に出ないよう意識する
• 肩甲骨をゆっくり寄せる・回す
• 温めて首肩のめぐりをよくする

• 「肩甲骨剥がし」をどう考えるか
• 猫背と姿勢の整え方

こんなときは医療機関へ（受診の目安）

まなぶ先生

肩こりくらいで病院に行くのは大げさかな、と思ってしまいます。

教子先生

多くは姿勢や使い方からくるこりですが、中には注意したいサインもありますよね。

瀬谷崎

はい。腕や手のしびれ・力の入りにくさ、急に強くなる頭痛、発熱を伴うときなどは、自己判断せず医療機関にご相談ください。そうしたサインがないことを確かめたうえで、姿勢や肩甲骨の負担をみていきます。不安なときは、まず相談していただくのが安心です。

• 頭痛には種類がある。見落としたくない頭痛の考え方

当院の肩こりの症例を見る

実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます（経過には個人差があります）。

20代女性肩こりと背中の張りが楽になった例デスクワーク気にせず仕事ができるようになった例首から肩首から肩の痛みがやわらいだ例下を向く作業下を向けるようになった例肩の張り仕事を休むほどの肩の張りが楽になった例噛みしめ・鍼灸噛みしめを伴う首肩こりに鍼灸で向き合った例

• 肩こりの症例レポート一覧を見る

関連する症状・ご相談

気になる症状や、特定の診断名がある場合は、こちらのページもあわせてご覧ください。

• ストレートネック
• 頭痛
• 寝違え

※本ページは一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。気になる症状があるときは、医療機関への受診もご検討ください。