腰痛の原因の考え方・対処・セルフケアと当院の症例まとめ

「腰が痛い」と感じても、その出どころは腰そのものとは限りません。とんとん整骨院では、痛む腰だけでなく、股関節やお尻まわりの動き、体を支える力まで含めて全体をみています。ここでは、腰痛の考え方と、ご自宅でできることの目安、医療機関へ相談したほうがよいサインを整理し、あなたに近い記事への入口をまとめました。

まず、腰痛の原因をどう考えるか

かがむ・反る・立ち上がるといった動作で腰が痛むとき、その動作だけが原因とは限らず、股関節やお尻まわりの動きにくさ、体を支える筋肉の働きが背景にあると言われることがあります。動きにくい部分を腰が代わりに動いて補うことで、腰に負担が集まりやすくなる、という考え方です。

まなぶ先生

腰が痛いと、つい「腰そのものが悪いんだ」と思ってしまいます。もんでほぐせば治る、という感覚もあって。

教子先生

腰のケアも大切ですが、腰だけを見て終わりにすると、なぜそこに負担が集まったのかが置き去りになりがちですよね。

瀬谷崎

そうなんです。かがむ・反るといった動きは、本来は股関節や背中も一緒に分担しています。そこが動きにくいと、足りない分を腰が補い続けて負担が集まる。痛む腰だけでなく、その周りの動きや支える力まで確かめるのは、そのためです。痛みの強い時期の対処と、繰り返さないための見直しは、分けて考えるとよいと思います。

• 腰痛の8割は原因不明をどう解釈するか
• 腰痛で画像検査はいつ必要か
• 腰痛で不安になりすぎないために。伝えたい事実

あなたの腰痛はどのタイプ？（出かた別に記事へ）

痛みの出かたや場面に近いものから、担当者と複数のスタッフで検討したカンファレンス記事へご案内します。考え方の参考にしてください。

急に痛くなった（ぎっくり腰）急性腰痛、なぜ繰り返すのかをスタッフで検討前かがみ・かがむと痛い前かがみで痛む腰痛をスタッフで検討反らす・上を向くと痛い反らすと痛い腰痛をスタッフで検討朝・寝起きにこわばる寝起きの腰痛をスタッフで検討座っていると痛い長く座っていられない腰痛をスタッフで検討立ち仕事・抱っこでつらい立ち仕事の腰痛をスタッフで検討重い物を持つと痛い重い物を扱う腰痛をスタッフで検討長く運転すると痛いドライバーの腰痛をスタッフで検討しゃがむ動作で痛いしゃがみ姿勢の腰痛をスタッフで検討長年・ストレッチしても変わらない長年の腰痛をスタッフで検討画像で異常なしと言われた異常なしと言われた腰痛をスタッフで検討お尻から脚にしびれがあるお尻から脚のしびれをスタッフで検討

しびれを伴う腰の症状では、こちらもあわせてご覧ください。脊柱管狭窄症の検討／腰椎椎間板ヘルニアと言われた腰と脚のしびれの検討

ご自宅でできることの考え方（セルフケア）

痛みの強い時期と、落ち着いてからでは、できることが変わると言われています。一般的なセルフケアの考え方として、次のような目安が知られています。

• 痛みの強い時期は無理に動かさず、楽な姿勢で過ごす
• かがむときは腰だけで曲げず、股関節と膝を使ってしゃがむ
• 痛みが落ち着いたら、股関節やお尻をゆっくり動かす・ストレッチする
• 同じ姿勢を長く続けず、こまめに立ち上がって体勢を変える

コルセットや電気的な筋トレ（イーエムエス）などの道具は、使い方しだいで頼りすぎにつながることもあります。考え方は次の記事にまとめています。

• 腰痛コルセットの依存させない使い方
• 急性腰痛にアイシングは必要か
• イーエムエス（電気的筋刺激）で腰痛は良くなるのか

こんなときは医療機関へ（受診の目安）

腰の痛みの多くは時間とともに和らいでいくと言われていますが、しびれを伴うときは、とくに丁寧な確認が必要です。

まなぶ先生

お尻から脚にしびれがあると、すごく不安になります。これも整骨院でみてもらっていいものなのか…。

教子先生

しびれは、丁寧に確かめるべきサインですよね。急いで医療機関にかかったほうがよい場合もあります。

瀬谷崎

はい。脚に力が入りにくい、しびれが広がっていく、排尿や排便がしにくいといったときは、自己判断せず受診をおすすめします。そうしたサインがないことを確かめたうえで、腰や股関節の負担をみていく、という順序が大切です。不安なときは、まず相談していただくのが安心だと思います。

• お尻や脚のしびれを腰だけで決めない鑑別の考え方
• 坐骨神経痛は病名なのか

当院の腰痛の症例を見る

実際にどのような方が、どのくらい来院され、どのように変化していったのか。経過は症例レポートでご覧いただけます（経過には個人差があります）。

70代男性10年来の腰痛が施術を経て楽になった例デスクワーク座ると悪化していた腰痛が長く座れるようになった例立ち仕事・育児抱っこができるようになった例配達業1年以上続いた腰の張りと痛みが感じづらくなった例保育士仕事に支障が出ていた腰痛としびれが楽になった例20代男性きっかけのない前かがみの腰の痛みが楽になった例

• 腰痛の症例レポート一覧を見る

関連する症状・ご相談

腰の症状でも、しびれや特定の診断名がある場合は、こちらのページもあわせてご覧ください。

• ぎっくり腰
• 腰椎椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
• 坐骨神経痛

※本ページは一般的な情報をまとめたものです。効果には個人差があり、同じ結果を保証するものではありません。気になる症状があるときは、医療機関への受診もご検討ください。